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怎样克服考试焦虑症
怎样克服考试焦虑症？心理咨询专家提供三种心理调节手段，对考试感到焦虑的同学可以依据自己的情况，选择其中一种或几种并用，自行解决；也可以寻求心理咨询师的指导与精品文档
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怎样克服考试焦虑症
怎样克服考试焦虑症？心理咨询专家提供三种心理调节手段，对考试感到焦虑的同学可以依据自己的情况，选择其中一种或几种并用，自行解决；也可以寻求心理咨询师的指导与帮助。

考试焦虑症的产生往往与消极的自我暗示有关。一想到考试，有考试焦虑的学生首先想到的往往是“我肯定考不好。”“要是考砸了怎么办？”而且这种思维还有扩大化的倾向：“我
要是考砸了，父母一定会很失的。”“我要是考砸了，老师一定会批评我。”这些想法导致焦虑水平上升，影响了考场上的正常发挥，而考试成绩不理想又强化了这些想法，下次考试时，焦虑更重，对成绩的影响更大，造成恶性循环，难以纠正。要想打破这种恶性循环，就要树
立正确的自我意识，增强应试信心，具体做法是：
1）学会觉察个人消极的自我意识。当消极想法出现时，要及时抓住它。想做到这一点并不容易，需要平时勤加练习。
2）向消极的自我意识挑战。捕捉到消极的想法后，医`学教育网搜集整理就用现实的积极的想法加以对抗。比如，你可以问问自己：如果不受到考试焦虑的影响，可以发挥正常
水平的话，考不好的几率是多少？
（3）养成向消极的自我意识挑战的习惯。消极的自我意识已经存在了很久了，要想彻
底改变，需要反复应用对抗手段，才可以让积极自我意识最终战胜消极自我意识。所以，在平时反复练习对抗技巧，才能够得心应手地运用。

放松训练针对的是焦虑时产生的躯体紧张状态， 通过全身肌肉的放松， 达到放松精神的
作用。放松训练的基本要点是， 依次先收紧再放松全身各部位肌肉，体会放松的感觉， 每日
坚持练习，最后做到可以随心所欲，随时放松。这样，考试感到紧张时，可以立刻进行放松
练习，达到全身放松。

这是行为疗法治疗焦虑症的一种常用方法。 应用时，先将自己焦虑的场景根据导致焦虑
水平的高低，从低到高进行排列。然后， 先想象自己正处于焦虑水平最低的那种场景， 当焦
虑感产生时，应用放松训练方法加以对抗，反复练习，直到想象这一场景时完全不紧张。然
后进行下一场景的想象和放松。
当然，考试焦虑症是一种比较普遍的情绪障碍， 也可以通过团体心理辅导的形式得到克
服，因为团体心理辅导能使各个成员互相支持， 形成一个有力的团体， 再加上心理咨询师的
指导而得到快速有效的治疗。
考试自己是自己最好的心理医生
考试越来越频繁，同学们对此也有不同的看法，其中部分同学感到压力较大，为使同学们以积极良好的心态面对考试，保证正常发挥，心理老师给大家提出以下建议。一、给考试一个科学的定位
考试是一种手段， 学习才是目的。考试对于学生来说， 不过是展示和检验自己才能和所学知
识，进而促进自己的学习，提高成绩的手段。我们追求的是学科知识的全面发展，而不应是考试分数。
二、给自己一个合理的定位
通过平时的单元测验大家应该能从总体上把握一下自己的实力， 对自己有个如实的估计。 期
中考试及以后的大型考试到