2022田径训练计划 田径训练计划详细 1.docx

项实力练习
1、打算活动：慢跑600米-800米，各种拉长活动、协调练习、跑的特地练习。15分钟
2、速度练习：30米×5组。5分钟
3、单脚跳+仰卧起坐等。10分钟
4、中长跑运动员：1500×1组
5、短跑运动员：200×5组，400×3组。10分钟
6、放松活动。5分钟
周二 小力气、一般耐力练习










1、打算活动：慢跑600米-800米，各种拉长活动、协调练习、跑的特地练习。15分钟
2、单腿蹲起+两头起+俯卧撑。5分钟
3、抗阻力练习(利用橡皮条)。5分钟
4、一般耐力练习1000—1500米慢跑×1组，中长跑运动员1500—2000米×1。15分钟
5、投掷运动员：后抛实心球，推实心球
6、放松活动。5分钟
周三 速度耐力练习
1、打算活动：球类活动，各种拉长活动、协调练习。15分钟
2、踢腿，10秒快速跳绳×6组。10分钟
3、100米、200米专项：200米、300米间歇跑或不同跑距的组合跑 3-5组
组合跑方案：(300米+200米+150米)×2-3组
400米专项：600米、400米、300米间歇跑或不同跑距的组合跑 3-5组。组合跑方案：(600米+400米+200米)×2-3组。15分钟
4、投掷运动员：杠铃深蹲10×6组










5、中长跑运动员1500×1组，
6、放松活动。5分钟
周四 多项身体素养练习
1、打算活动：慢跑600米-800米，跑的特地练习。15分钟
2、加速跑，追逐跑。10分钟
3、实心球练习：单手和双手推、抛实心球。
4、蛙跳，立卧撑。5分钟
5、直道快弯道慢跑1000米。10分钟
6、球类嬉戏。5分钟
周五 力气练习
1、打算活动：慢跑800米，力气性打算活动。15分钟
2、上肢力气：手持哑铃，两臂向各种方向做屈、伸、举等动作。每种动作练习8-15次×3组。10分钟
3、下肢力气：全蹲+半蹲。10分钟
4、动作力气练习：60米后蹬跑或快跑计时、100米跨跑等。5分钟
5、放松跑。5分钟










六、训练时间：
周一至周五下午：3：20——4：30
要求：老师提早10分钟到场地
七、训练地点：
以我校的现有场地为主。
八、训练人员：
1、队员组成：运动员的选拔主要以我校的
5、6年级学生为主。
2、教练组成：我校的四位体育老师
九、平安预防：
1、加强平安教化：强化学生的平安意识，不管是平常的训练中还是集会中，始终给学生灌输平安第一的思想，从源头预防平安事故。
2、打算活动：教学和训练、竞赛活动必需严密组织、严格要求、严格训练、提高质量。老师要驾驭学生合理的运动量，做好运动前的打算放松。做任何体育活动都须要一个充分的打算活动，预防关节扭伤、肌肉拉伤。
3、规范练习：加强器材管理，没有指导老师在场不