瘦腿的最有效方法.docx

[日常瘦腿的最快方法]瘦腿的最有效方法
很多MM勺身体的脂肪分布不均匀导致有些地方比较肥胖，比如
大腿脂肪过多的话，就会导致大象腿，那么今天，为你带来了日常瘦
腿的最快方法。
干洗腿
用双手紧抱一侧大腿，稍用力从大腿根部逐渐向下推[日常瘦腿的最快方法]瘦腿的最有效方法
很多MM勺身体的脂肪分布不均匀导致有些地方比较肥胖，比如
大腿脂肪过多的话，就会导致大象腿，那么今天，为你带来了日常瘦
腿的最快方法。
干洗腿
用双手紧抱一侧大腿，稍用力从大腿根部逐渐向下推拿至足踝
部，再从足踝部向上推拿十几遍，每日数次，这样能预防下肢静脉曲
张、水肿、肌肉萎缩。
揉腿肚
将腿平伸在床上，用两手掌夹住腿肚，旋转揉动，每侧揉动20次〜30次为1节，共做6节。这样能促进下肢肌肉中血液的回流，增强腿部肌肉力量。
扭膝
两足平行并拢，屈膝微下蹲，双手放在膝盖上，顺时针揉动数
十次，然后逆时针揉动数十次。此法能疏通血脉，治下肢乏力，膝关
节疼痛。
扳足
两腿伸直，低头，身体向前弯。用双手扳足趾20次〜30次。
此法能练腰腿，增脚力。
轮蹬
坐在床边练双腿蹬夹动作或上下摆动。这样可强健下肢关节肌
肉。
搓脚
双手掌搓热，然后用手掌搓脚心，各100次。具有防虚火、舒
肝明目之功效，可以防治高血压、晕眩、耳鸣、失眠等症。
暖足
俗话说，“暖足凉脑”，暖足就是每晚要用热水泡脚，并经常
保持双足温暖。这样能使全身血液畅通。
饮食瘦腿
饮食瘦腿方法：在正常生理情况下，一般人习惯于一日三餐。
人体最大消耗是在一天中的上午。由于胃经过一夜消化早已排空，如
果不吃早饭，那么整个上午的活动所消耗的能量完全要靠前一天晚餐
提供，这就远远不能满足营养需要。这样长期下去容易引起急性胃炎、
胃扩张、急性胰腺炎、冠心病、心肌梗塞等。如果吃夜点就会产生超
额能量，剩余的能量转为脂肪蓄积起来就容易发胖。所以在睡前三小
时以内不要吃任何东西是最理想的减肥方法，特别注意__酒、少吃
肉类食物。
一、晨操
美好的一天开始后，早点起床，先喝一杯清水或者蜂蜜水，然
后，做约20分钟的徒手操，随便做什么操都行哦，但是要有规则，
不能一会激烈一会停歇，要均匀。既可振奋精神，又可保持青春体态
和苗条的身姿。
二、盐疗
首先用适宜温度的水浸湿全身，再用粗盐涂满全身上下，然后
加以有点力度的按摩，使皮肤发热，至出现红色为止。一般需按摩
5-8分钟，再浸入38℃温水中20分钟即可。
三、快走
你是不是每天上下班采用散步式的走路方法呢?这样的方式消
耗不了多少热量，根本就没有减肥的效果。因此，如果你想通过走路
减肥达到瘦身的效果一定要加快走路的速度。而且步子要大一点，这
样才能促进脂肪的燃烧哦。
快走，简单地说就是走路如风，这样能多消耗1/4的热量，尤
其是腹部的脂肪。每周坚持2到3