101岁“话剧皇后”叶子的养生经.docx

岁“话剧皇后”叶子的养生经
前不久，人艺老艺术家、一代 “话剧皇后 ”叶子辞世，享年 101 岁。老人能活过百岁， 如此顽强的生命力是任何人都无法想象的。 以下是几点有关这位老艺术家的养生经验。
一是心胸开朗，待
岁“话剧皇后”叶子的养生经
前不久，人艺老艺术家、一代 “话剧皇后 ”叶子辞世，享年 101 岁。老人能活过百岁， 如此顽强的生命力是任何人都无法想象的。 以下是几点有关这位老艺术家的养生经验。
一是心胸开朗，待人宽厚，性情温和，知足常乐。
叶老性情开朗、单纯透明，待人随和真诚，谈话直爽，从不掩饰自己，有一颗孩子般的心。她修养很高，却没有架子，走在街上，没有人会知道她是一位非常了不起的大艺术家
叶老说，她的晚年生活有一段最美好的时光 —— 就是她被送进了北京市第一老人福利院， 住了 11 年。这期间，她将自己 60 多年来的演艺经验写成文章奉献了出来。而且， 80 岁还坚持去老年大学的绘画班学习绘画， “紫皮葡萄、 牡丹、梅花，那是我最喜欢的三种花卉，后来我还画过月季。绘画是眼、手、脑紧密配合的活动。绘画的好处就是让我忘记自己是个老年人 ”。“我每天早晨 6 点半起床，就做老人操，每天早晨都坚持做些运动；冬天 7 点准时起床， 再冷的天也不恋热被窝 在老人院里，我还参加了书法班、唱歌班 ”
二是饮食以五谷杂粮为主，不偏食，不暴食。
叶老平日的饮食以粥、豆腐、白薯等为主，五谷杂粮都爱吃点。
早晨一杯牛奶、一个鸡蛋、一杯酸奶。中午油菜、豆腐、鸭血交替。
晚餐喝点稀饭等。 她说，80 岁时，她还爱吃冰棍。 老人家回忆说： “我那时在老人院里， 和老姐妹们聊会儿莎士比亚的剧本， 渴了就买几根冰棍吃。吃凉了就下盘跳棋 ”
三是温水搓脸驻颜，写日记释放心情。
“一到冬天，我就用温水搓擦头部、 面部、颈部和双手。 这些运动令我头脑清醒，耳不背，眼不花，平时出现过的头昏头痛症状也少
了 ”叶老还喜欢用手做简单的头部按摩。
叶老一直将自己的心情好坏全部记录在随身所带的一个小本上。
老人说，在老人福利院里， 自己还像排戏时那样每天坚持写日记，将自己的心情好坏全部记录下来，每天过得非常充实。
四是少量运动，坚持不懈。
叶老说，天气好的时候去楼下晒太阳，很管用。平时在家里也可以尝试做一些很轻微的运动， 比如，按压、拍打、抓握、敲击、踩