中医药预防保健手册--.doc

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前言
21世纪，是一个全人类关注生命、追求安康的崭新时代。随着当今社会的进步、科学技术的开展、现代生活节奏的加快，现代人的安康状况却越来越糟糕。经济开展了提等。居室宜通风良好。保持室内清洁，被褥、床单要经常洗晒，可防止对尘螨过敏。
高血压病的“未病先防〞
高血压病常见于阴虚、痰湿、湿热等体质类型者，其它体质高血压发病倾向较少。可采用以下防护手段调理，到达固本培元、阴平阳秘的状态，降低高血压病的发病率。
一、情志调理
保持情志舒畅，必境豁达．勿暴怒，勿忧郁。起居有常，不妄作劳，合理安排工作与休息、娱乐的时间，使张驰有度，气机舒畅。
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二、饮食调理
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肝阳体质者勿嗜酒，勿食煎炸、燥热之品，宜食梨、香蕉、西瓜、柚子、丝瓜、黄瓜等蔬果，药养可用菊花，苦丁茶，天麻、夏枯草之类。阴虚体质者勿熬夜吸烟，勿食辛辣之物，宜食芝麻、糯米、银耳等滋阴之晶，药养可用生地、构杞、麦冬、沙参等。痰湿体质者勿食肥甘厚昧，酒类也不宜多饮，可多吃蔬菜水果，尤其是健脾利湿、化痰祛痰的食物，如萝卜、紫菜、海蛰、扁豆、白菜等，药养可用白术、陈皮、茯苓等。
常用食谱
1、肉丁炒黄瓜
【材料】猪肉30克，黄瓜120克，食油、酱油、葱、姜、盐、淀粉各适量
【制法】猪肉切丁，用酱油、淀粉、料酒调汁浸泡。黄瓜切丁，用少许盐拌一下，油锅烧热后，先煸葱、姜，后将肉丁放人炒几下。将黄瓜沥去汤卤，倒人锅内，将肉丁和黄瓜丁一同煸炒，再将余下的酱油、盐等放人炒和，待熟即成。
【食用法】佐餐当菜，随意服用。
【成效】清热利水、降低血压
2、枸杞肉丝
【材料】枸杞子100克，猪瘦肉150克，熟青笋50克，猪油100克。
【制法】猪瘦肉切丝；青笋丝；枸杞洗净待用。烧热锅，用冷油滑锅倒出，再放入猪油，将肉丝、笋丝、同时下锅划散，烹黄酒，加白糖、酱油、盐、味精调味，再放入枸杞子翻炒几下，淋上麻油，起锅即成。
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【食用法】 佐餐食用。
【成效】 滋补肝肾。
三、运动调理
适当的运动使人体气通常，肝气条达，脾气健运，无痰湿之阻。亦可试试内养静功 ，坐子椅上，双腿自然着地，两手置于大腿上，手心向下：也可自然站立。双腿分开与肩平，两膝微屈，两手抱球置子身前。全身放松，排除杂念，意守丹田，口唇轻闭，双目微合，调整呼吸。每次10～30分钟，每日1～2次。
糖尿病中医防治保健
中医防治糖尿病重视综合调治，除了饮食、运动、药物以外，还常用按摩、艾灸、针刺、足浴等多种特色疗法。
〔一〕按摩
1、按摩背腰部：手掌匀力推揉脊柱两侧，或用按摩棒、老头乐，敲打后颈到腰骶部。
2、按摩腹部：双手掌互擦至掌热，左手掌压右手掌紧贴神阙穴〔肚脐〕，从右上腹部向左上腹部，从左上腹部向左下腹部，用力推揉，适合于2型糖尿病腹满、大便不畅者。
3、按摩肢体：以手指揉点按足三里〔外膝眼向下4横指〕、三阴交(内踝上3寸)2分钟，以酸胀为度。手擦涌泉穴〔前脚掌心〕以透热为度，适合于2型糖尿病头晕、乏力、眠差，或下肢麻痛者。
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〔二〕艾灸
1、灸足三里：将艾条一端点燃，对准足三里〔外膝眼向下4横指〕，—1寸左右，进展熏灸，每侧10—15分钟。适用于2型糖尿病乏力、抵抗力降低、下肢无力者。
2、灸关元：将艾条一端点燃，对准关元穴〔下腹部肚脐下3寸〕，—1寸左右，进展熏灸，每次10—15分钟。适用于2型糖尿病畏寒肢冷，或男子阳痿，抵抗力降低者。
3、考前须知：防止烫伤。糖尿病患者不适宜于化脓灸。
〔三〕足浴
推荐方:药物组成：当归，赤芍，川芎，桂枝，红花，鸡血藤，希莶草，伸筋草。
适应症：糖尿病周围神经病变及下肢血管病变
用法用量：上述中草药加水3000ml煎熬，现配现用，水温38—42℃〔注意水温不宜太热，以防烫伤〕，药剂以浸没两足内外踝关节上2寸为准，隔日1次，每次30分钟。10次为一疗程，总计5个疗程。
〔四〕饮食调理
常用食谱
1、下消双耳汤
【材料】白木耳10克，黑木耳20克，瘦肉丝二两，枸杞子十颗，嫩姜、葱适量
【作法】先将肉丝放入水中煮滚，然后添加黑木耳，汤滚后再加白木耳，最后加上枸杞子和适量的盐、葱花及姜即可
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【成效】这道药膳中的黑木耳具有补肾的作用，同时对于高血压及润肺也有帮助。
2、山药枸杞煲苦瓜
【材料】猪肉(瘦)50克,苦瓜50克、枸杞子20克,山药