[减肥方法][运动减肥]公认最有效的减脂运动 2671.doc

[减肥方法][运动减肥]公认最有效的减脂运动_2671
健康大全
题目:[减肥方法][运动减肥]公认最有效
的减脂运动
编辑:小小
夏天来了美女们又想减肥了吧～下面向大家介绍十种公认最有效的减脂运动～收集起来～为大家做参考。[减肥方法][运动减肥]公认最有效的减脂运动_2671
健康大全
题目:[减肥方法][运动减肥]公认最有效
的减脂运动
编辑:小小
夏天来了美女们又想减肥了吧～下面向大家介绍十种公认最有效的减脂运动～收集起来～为大家做参考。
1、12分钟的自由泳～可以消耗836KJ的热量
每天消耗836KJ的运动～每周进行3次～就可以远离肥胖的困扰。时间短且热量消耗大的游泳运动是节省时间的最好选择。同样是游泳～自由泳的运动量比较大～只需要12分钟就能消耗掉大量热量～赶快试一下吧!
2、每日1万步的行走能保持体型不反弹
以感觉稍稍有些出汗的速度～每天行走1万步～就可消耗836KJ。1个月就可以减重1kg哦。
换算成时间～相当于每天行走2个小时～你可以用略快于平常的速度行走4公里的距离。在台阶等有坡度的地方行走更为有效。
3、拉伸运动～一次坚持七秒效果最好
做拉伸运动时～应该选择适合自己的运动量～一般情况下～一个回合坚持7秒钟左右效果最好。通过拉伸运动来减肥～如果中途放弃～会造成适得其反的效果～所以一定要坚持!
4、慢跑20分钟以上就能出效果
有氧运动能充分燃烧体内脂肪～并不断输送氧分到身体各部分～是一种效果出众的减肥方法。慢跑属于有氧运动～进行20分钟后～体内的脂肪开始燃烧～达到减肥的功效。游泳、散步等也都属于有氧运动～可根据不同条件选择。
5、在37摄氏度的热水中进行20分钟的半身浴
在37摄氏度左右的水中浸泡半身能激活体内细胞～加快新陈代谢。悠然自得地沐浴于水中～可有效促进汗液排出～令你从内至外都娇艳人。浴盆中20分钟的浸泡很有减肥功效。如果不喜欢运动～就用简单易行的半身浴～来完成减肥任务吧!
6、5秒钟按压耳部穴位5下～能控制食欲
耳部控制食欲的穴位～被称作饥点。每日按压5下左右～可有效减少食欲。5秒钟按压5下～最好在饭前30分