一下训练方法只是为了进步你的爆发力,假设你是女生 慎用
对于每个动作工程，假设一种动作要作3组,组和组之间休息不能超过2分钟,假设完成了，需直接做下个工程，记住不要休息！!
第一项：半蹲跳
1、开场时,半蹲至？的位置，双
一下训练方法只是为了进步你的爆发力,假设你是女生 慎用
对于每个动作工程，假设一种动作要作3组,组和组之间休息不能超过2分钟,假设完成了，需直接做下个工程，记住不要休息！!
第一项：半蹲跳
1、开场时,半蹲至？的位置，双手放置于前，
2、向上跳离地面最少20到25cm.(假设你觉得容易的话，你可以跳至25－30cm）。 当在空中，你的双手需放在后面。 着地时，完成一次。
接下来,只需重复以上步骤!！！
迅速进步弹跳力训练教程2
第二项：抬脚尖（提踵）
1．首先，找个梯级或一本书来垫脚，然后只把脚尖放在上面,脚跟不得着地或垫着
2．脚尖抬到最高点
3．再渐渐放下，完成一次．．双脚完成,完成一个组.
迅速进步弹跳力训练教程3
第三项：台阶
1。 找张椅子来, 把一只脚放上去，呈90度
， 在空中换脚,在放在椅子上,
,将原起跳的脚放回椅子上，完成另外一跳.
迅速进步弹跳力训练教程4
第四项：纵跳
1。 双脚放直， 和肩同宽，"锁紧"你的膝盖。.。
2. 只用你的小腿跳, 只能弯曲你的脚腂， 膝盖尽量不弯曲。。。
3。 到地时，再迅速起跳，完成一次。。.
这一项很难， 你可用你的手帮助起跳.。.
迅速进步弹跳力训练教程5
第五项：脚尖跳
1。 将脚尖抬到最高点，
2. 用脚尖快速起跳,
蛙跳练习是必要的，对于弹跳力的进步有一定的帮助，因为毕竟这是训练力量的一个途径。除此之外，还有其他的一些方法。
第一种方法，是最有效的，也是难度最大的，可以让你在短时间内进步弹跳。详细做法：挖个坑,大概一米左右深。你的腿上绑好5斤的沙袋，跳入坑里。试着在负重的情况下从坑中跃出。半个月后，将坑挖深20公分，而负重增加2—3斤,继续练习。如此循环，最
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