《减肥方法》.doc因为肥胖产生的根本原因是人体长期摄入过量糖类和碳水化合物,使得高速的脂肪合成代谢被启动,把不用的脂肪存储起来,,通过科学的饮食来控制糖类和碳水化合物的摄入量,启动脂肪代谢,就能取得良好的减肥效果.,实际上通过合理的饮食安排,先分解掉多余脂肪,然后重建身体的代谢规律,达到真正边吃边瘦,:◇.◇禁止饮酒减肥前准备:◇高精准数字电子秤一个◇善存多元素片◇使用橄榄油炒菜每日必做事项:◇称体重很多人减肥坚持不下去,是因为没有效果,,,,将减肥进行到底!◇每天8杯水每天建议200-250ml建议时间段:早6点半,早8点半,早11点,中午12点50,下午3点,下午5点半,下午10点(可根据个人习惯调整喝水时间).◇补充维生素:,请每日补充维生素,:无糖速效期间,持续减肥期,:,通过两周饮食调节,使得身体开始燃烧脂肪,从而有效地分解体内存储的脂肪,让普通人能轻松瘦身十几斤,:经过第一阶段的严格饮食控制,体重明显下降,你体内脂肪分解技能已经得到激活,,通过细微的饮食调节,每周可保持2-5斤左右的瘦身速度,若此阶段增加适当的运动,,:人在迅速降低体重后,需要一段时间来适应新体重,如果马上放纵海吃海喝,,通过一个保持期,使体重稳定下来很重要,.此阶段任然保持GI食谱,保持期间记录体重显得尤为重要,根据每周的体重变化来调节饮食,经过一段时间的调整,基本就会知道自己吃多少是最合适的了,之后可以自主通过食物合理搭配以维持理想体重,保持健康,:◇本阶段要完全杜绝主食,一切糖类和淀粉类食物(包括薯片,薯条,米饭,面条,土豆,牛奶,(含乳糖),可乐,果汁等含糖饮料,啤酒(含麦芽糖)).◇日常饮食配比为一半肉类,一半蔬菜:肉类指鸡,鸭,鱼,猪,牛,羊蛋等;蔬菜指绿叶蔬菜,黄瓜,.◇,酒精的解毒也靠肝脏,在高速脂肪代谢过程中如果摄入酒精,会有患”酒精性脂肪肝”的危险.◇烧菜建议使用橄榄油,不要放糖.◇食量按平时的分量适量控制,(供参考)早一根肉肠(无淀粉);一个荷包蛋;已被无糖豆浆中一份炒鸡肉;一份凉拌菜晚一份鱼零食核桃3-5颗或善存片1粒;深海鱼油1粒阶段周期:速效期只有2周,不推荐超过2周--因为完全禁糖2周后,人体会开始降低基础代谢,,而体内酮体长期过高可能会引起中毒,所以请严格按照周期和要点执行,不可长期停留在阶段效果:一般2天后身体内存储的糖原耗尽,,
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