PC肌训练方法总结计划.docx

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PC肌训练方法
PC是英语耻骨（pubis）、尾骨(coccyx)两词的第一个字母 PC肌是人
体阴部的一组肌肉，由小腹的耻骨部位向后到达肛门上方的尾骨，所
以称为耻尾肌。它能托起盆 100次以上。熟练后
也可站着或躺着练习。
(3)配合腰腿锻炼法。患者仰卧床上，以头部与双脚为支点，抬高
臀部，同时收缩PC肌；放下臀部，同时放松PC肌。这样可使腰腹腿臀肌和阴部肌肉同时都能得到锻炼。排尿锻炼法是基础准备动作，掌
握后就可直接做波浪式锻炼法。熟练后平时在街上等公共汽车、在家看报或看电视时也可做，没有任何副作用。
怎样保持PC肌的青春活力?
首先，要避免外伤，会阴部骑跨伤最容易使PC肌撕裂或断裂。跨越障碍、进行体育锻炼时不可粗心大意。妊娠、分娩及房事过度，对
PC肌都会有程度不同的损伤，在产后应加强锻炼，做产后保健操。
其次，要防治便秘。大便秘结可对PC肌形成慢性刺激，阻碍PC肌的新陈代谢。盆腔瘀血综合症、盆腔炎等疾病也会削弱肌肉的功能，应加强预防，一旦发生要及时治疗。最有效的办法是进行提肛运动。
提肛运动简便易行，站、坐、卧均可，睡前、醒后、看电视、听广播、乘车，甚至坐在桌前办公时都可进行。方法是：吸气时用力使肛门收缩、呼气时放松，反复20-30分次，隔一、二分钟再进行一次。每天
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清晨锻炼五、六次，日间锻炼二、三次，效果最佳。锻炼时可采用慢
速收缩、快速收缩或两者交叉进行。
第三，要学会锻炼 PC肌。方法很简单，只要在排尿时，或平卧在
硬板床上时，甚至在看电视时，屏气收缩尿道，直肠和阴道括约肌
100-200次，然后放松，即可使 PC肌得到锻炼。
男性增强术－PC肌肉练习
PC肌肉练习
这有几个前提。第一个前提是：循序渐进才会有好效果。这意味着，你作为一个使用者，在开始前必须阅读所有的步骤。最后，练习有效取决于你选择的练习方式，以及努力和耐心。每一个步骤和练习都有一个描述章节，一些可供选择的方法，和时间安排。这样你就会在全局观念上明白每一种练习的作用，练习的目标，以及你要多长时间做一次，每次做多长时间。整套练习计划的安排完全取决于你自己。我们建议你做好日常计划的安排，在不同的两个时间里做不同的练习。如果你选择或实验不同的练习方法，你可以在不同的时间做不同的练习，比如，小葛想知道哪种增加长度的方法更好，他可以在早上做完一般的PC肌肉练习和准备练习后，紧跟着做长度练习，而在晚上做另一种长度练习。小葛可以花几天时间来决定使用哪种他认为对自己更有效的方法。
练习描述
PC肌肉练习很快成为了天然阴茎增长练习的主要方法。PC肌肉在阴囊与肛门之间，与前列腺很接近。当PC肌活动时，它可以控制男性的勃起活动。拥有强壮的PC肌会得到更强有力和稳定的勃起。
你可以通过这张图解知道 PC肌位于阴囊和肛门之间。 PC肌是控
制排尿、射精和勃起的肌肉群之一。当你通过自我控制中断排尿时，
你就会感到PC肌所在的位置了。
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开始
你的计划从这里开始， PC肌肉练习是进入状态的最基本的练习。
每天锻炼PC肌，当你对阴茎进行增长和增粗练习时，它不仅可以增加
进入阴茎的血流量，而且，可以增加勃起的力度和硬