中医养生睡眠养生.ppt

中医养生睡眠养生
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睡眠是人体必须品
睡眠和饮食一样至关重要，是人体必须品
人一日三餐，而睡眠占整个生命的三分之一
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睡眠银行
规则：
，但是不能积累
2又把深睡期分为深睡和沉睡两个期。前者占20～50%，称为慢波睡眠的第三期；后者超过50%, 称为慢波睡眠的第四期。
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异相睡眠：在此期内，呼吸和心率不像慢波正相睡眠时那样减慢，而是加快：眼球不是慢转而是快转；正相睡眠时可以记录到的颈部肌电此时消失；血压不是下降，而是上升；脑血流量不是减少而是倍增；脸部及四肢肌肉也有些抽动等。由于此期眼球转动快速为其明显特征,所以又称此期为“快速动眼期”。此时若把睡者叫醒，大都诉说正在做梦，而且梦境离奇古怪。
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上述两种睡眠是互相穿插进行的，一个正相睡眠的完整周期，共约80～120分钟，一个异相睡眠的完整周期则较短，一般只有10～30分钟。这两种睡眠周期在一夜之间，各约穿插进行4～5次。其时间的长短和次数的多少会因人而异,即使同一个人,也随其疲劳程度、健康情况或情绪的好坏而变化。
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二、睡眠的作用
在所有的休息方式中，睡眠是最理想、最完整的休息。在睡眠状态下，全身各种功能降低，仅维持必要的基本功能。如肌肉放松、心率减慢、血压降低、呼吸减慢、唾液分泌明显减少、尿分泌减少、代谢减低、体温降低等。
因此，良好的睡眠能消除全身疲劳，使脑神经、内分泌、体内物质代谢、心血管活动、消化功能、呼吸功能等能得到调整，促使身体各部组织生长发育和自我修补，增强免疫功能，提高对疾病的抵抗力。
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有的科学家曾经用小狗做过实验，每天只给它喝少量水，不给它任何食物，它能活25天，但是，如果连续5天不让它睡眠，它的体温下降4-5℃，经过92-143小时即可能导致死亡。小狗死后解剖，发现它的中枢神经系统发生了显著的形态学上的变化。这说明睡眠是维持生命的重要手段。从某种意义上说，睡眠与生存有同等的意义。睡眠是人体的一种生理需要，过之有余，差之不足，适量的睡眠才有利于健康长寿。
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具体地说，睡眠的生理意义主要有以下几点:
第一，睡眠能促进人体生长发育。
研究表明，促使人体生长发育的“生长素”，只有在睡眠时才大量分泌。所以,儿童的生长速度在睡时要比醒时快3倍,俗话说:“能睡的孩子长得快”,就是这个道理。故要使儿童身高增长,就应当保证睡眠多,够时间和质量。
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第二，睡眠能消除疲劳、恢复体力。
(1)几乎所有的骨骼肌都舒张,肌肉的紧张度普遍降低、甚至消失,身体不能维持自主的姿势。运动神经的反射,随同肌肉紧张度的降低一起减弱。
(2)心跳每分钟减慢10～30次,血压降低10～20毫米汞柱；随着睡眠加深，血压还可以降低更多些。
(3)呼吸次数减少,吸气明显延长。在睡眠浅时,呼吸运动是有节律的，而睡眠深沉时，常可显示无规律及周期性变化。肺的通气量可减少25%。
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(4)唾液分泌明显减少,胃液分泌轻度增加或无变化;胃的运动持续进行,还可能增加;胃排空及消化时间一般与清醒时相同。
(5)尿分泌减少,但尿的浓度却增加;泪液分泌减少,汗液分泌增加。
(6)深睡时,基础代谢率可降低10%一20%。体温略有降低,通常于清晨2～4时最低。脑组织葡萄糖需要量减少,体内糖元含量增加。这表明,睡眠时人体的合成代谢占优势。
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第二节 睡眠的时间
一、睡眠的时间长短要适当
从年龄上来说，一般而言，年龄越小，睡眠次数越多，睡眠时间越长。
新生儿平均每天需要睡20-22小时。
二个月的婴儿需睡18-20小时，他们白天可睡4-5次，每次两小时。
六个月的婴儿需睡16~18小时。
九个月的婴儿需睡I5~16小时，他们白天可睡3次，每次2小时。
一岁左右需睡14-15小时。
一岁半左右需睡13-14小时，他们白天可睡2次，每次2小时。
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三至四岁需睡13小时。
五至七岁需睡12小时，他们白天仅睡一次，大约2小时;
八至十二岁需睡10小时。
十三至十七岁需睡9小时，他们白天只睡一次，约1-。
十八岁至五十岁需睡8小时，中午适当休息，-。
五十岁至六十岁需要8-9小时，白天午睡1小时。
六十岁以上需要9小时，白天午睡，约1小时左右。
上述这些数字只是说明一般情况，合理的睡眠时间决不能机械规定。
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睡眠时间的变化与人们的职业有着一定的关系 。
一般来说,长期从事农业生产劳动,或上正常班的职工,其作息方式是“百灵鸟