杠铃训练在跳水运动员训练的科学运用.docx

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撰写人：___________日 期：__________设计、分发、回收、研究等都具有极强时效性，效度和信度较高。第三，专家访谈法。针对该研究课题通过实地走访、召开座谈会的方式，听取跳水教练６人、相关领域专家４人的意见。发放相关的专家问卷１０份，听取专家对于该研究研究现状、存在问题及研究思路的意见和建议。第四，数据分析法。针对调查问卷和专家访谈收集的信息进行有效的归类整理，并运用ＳＰＳＳ１７对于调查问卷进行数据分析。
２．结果与分析
２．１杠铃练习在跳水运动员中的实用性分析
调查显示，在６位教练员的问卷调查中他们全部选用了杠铃练习方法增加跳水运动员的基本核心力量。事实证明，传统杠铃练习不仅具有极强方便性、便捷性，在运动员核心能力提升上仍然具有极强针对性，其普遍的应用性较强。在调查中，８０％的运动员和教练员考虑其简单方便灵活多样的练习方式选用杠铃训练，７０％的教练员和运动员考虑其对于神经肌肉刺激的优点而选用杠铃训练；５０％的教练员和运动员比例因为缺乏其他类似的力量训练手段；而盲目从众、认为大家都在用采用该方法的比例占到２０％。
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２．２杠铃训练在跳水运动员训练过程中的手段分析
调查显示，杠铃训练练习集中在对于运动员髋关节伸屈肌的练习，以及臀部肌肉练习和背部括约肌、胸大肌、肱三头肌等力量的练习。调查表明，在杠铃训练训练的手段上，主要采取的是。抓举、卧推、连续推举、半蹲、深蹲等练习方法。根据调查可以看出，对于上肢力量卧推和连续推举比例较大，表明运动员和教练员极为重视上肢力量训练。对于下肢力量的训练，比如半蹲，半蹲，跳深，蹲的比例更高。由于跳水运动对于运动员的下肢力量，腰腹力量的要求较高。因此，杠铃训练练习过程中，运动员和教练员都极为重视腰腹部力量和下肢力量练习，这也反映出了实际训练的导向性。
２．３杠铃训练在跳水运动员训练过程中的内容安排与练习频次
从内容安排上可以看到，超过４０％的教练选择１至２次的杠铃训练内容。６４．２％的教练选择３至４个杠铃训练内容，１７％选择４个以上的杠铃训练内容。调查显示，杠铃练习的时间段可以分为准备期和竞赛期两个阶段。７２％的教练和队员选择在训练课安排相应练习，２４％的教练选择在课后或者竞赛及进行相应的杠铃训练。从练习搭配手段来看，杠铃训练与速度联系、跳跑练习、弹跳练习等相结合是最主要的组合方式。这样的练习有助于提高专项力量，提升跳水技巧，提高整体效果，从锻炼的时间上来看锻炼课大多数的教练和运动员选择每周进行６次杠铃练习。也就是说，每一天的训练课程中都进行一般性的力量训练。有超过３０％的教练选择一周安排３次相应的杠铃训练练习。１０％的运动员和教练员选择一周安排２次相应杠铃训练。上述调查显示，其练习频次的设置符合人体生理学特点，具有极强的结构性。这种安排达到了锻炼的效果，也不至于造成深度疲劳，具有较好的适应性。
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