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吃太撑？两个动作，缓解胃肠胀气
纳豆营养学堂
来自搜狐健康的文章说：有时候吃完饭，肚子会莫名其妙的咕噜咕噜的又疼又胀...？
通常肚子胀气也分位置，胃和肠道都会出现胀气的情况，胃胀气和吃有关，肠道胀气和消化有关。
一般分为：胃胀吃太撑？两个动作，缓解胃肠胀气
纳豆营养学堂
来自搜狐健康的文章说：有时候吃完饭，肚子会莫名其妙的咕噜咕噜的又疼又胀...？
通常肚子胀气也分位置，胃和肠道都会出现胀气的情况，胃胀气和吃有关，肠道胀气和消化有关。
一般分为：胃胀气、肠道胀气
哪些习惯会导致胀气?
吃饭速度快，咀嚼不充分
有的人吃太快，食物没有充分咀嚼就直接进到肠胃了，或者一下子吃太多，给肠胃带来很大负担，容易引发消化不良。
而大量来不及被消化的食物会在胃肠发酵，产生很多气体，导致腹胀、排气多。
久坐、不经常运动的人群胃肠运动会减弱，更容易产生胀气。
吃了太多产气食物
在医学上，吃了容易产生气体的食物，一般被叫做「FODMAPs」食物，它们不易被肠道吸收，会被肠道菌群快速发酵，导致结肠因气体产生而膨胀，并伴有疼痛和腹胀。
研究表明，少吃高FODMAPs食物，可以有效缓解腹胀等症状；
常见高「FODMAPs」食物清单
以上这6类食物会比较容易导致胀气，可以尽量避免一下。
不会导致胀气的食物：
蔬菜类：豆芽、竹笋、黄瓜、白菜、西红柿、土豆、南瓜、菠菜、西葫芦
水果类：香蕉、甜瓜、葡萄、哈密瓜、菠萝、橘子、柠檬、橙子
蛋白质：鸡蛋、牛肉、羊肉、大豆发酵食品
面包谷物：无谷物精制米面
如何缓解胀气?
改变饮食习惯
细嚼慢咽，避免暴饮暴食；
少吃容易产气的食物；
坚持锻炼，促进消化道的肌肉群。
缓解胃胀气动作——蜷缩法
动作示范：坐在椅子上，双手抱腿，将双膝抬起至胸部并且上身前倾，有助于排出气体。
缓解肠道胀气动作——揉肚子
动作示范：手不要离开腹部，像吸盘一样吸住，顺时针揉（也可震动）5分钟
一般肠胃疾病
胃炎、胃溃疡、肠炎、肠道息肉等疾病，会导致胃肠功能异常，胃肠消化吸收能力下降。
容易导致食物在胃肠中滞留，或肠道菌群失调，有些致病菌可以分解食物发生酵解，而产生比较多的气体，就会有腹胀、排气增多等症状。
医生提示：注意关注胀气的频率和严重程度，如果经常出现胀气的情况，建议到医院进行检查。
消化系统承担消化吸收、排泄与免疫等功能，一旦出现问题，要及早干预，防患于未然，不妨可以关注下面的关于肠胃健康的营养物质的一些论述
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钟青萍等《多功能保健食品一纳豆》：纳豆含有许多功能性成分，使其具有溶血栓、防治骨质疏松、杀菌、促进胃肠道健康、降血压和抗肿瘤等多种功能。纳豆菌