短跑训练方法.doc

短跑工程是属于极限强度工作工程。生理学、生物化学的理论认为极限强度工作属于由无氧代谢方式供给能量。短跑技术要求人的躯干稍前倾，但不能低头弯腰。两臂应弯曲在体侧做前后摆动。由此可见，短跑技术要求特别高，是一项要求全身配合,反响快，灵敏性高，强
短跑工程是属于极限强度工作工程。生理学、生物化学的理论认为极限强度工作属于由无氧代谢方式供给能量。短跑技术要求人的躯干稍前倾，但不能低头弯腰。两臂应弯曲在体侧做前后摆动。由此可见，短跑技术要求特别高，是一项要求全身配合,反响快，灵敏性高，强度大的剧烈运开工程。我在平时的训练中主要从以下几个方面入手。
一、开展爆发力练习
爆发力由两个有机组成部分确定，即速度和力量。因此，可采用以下练习方法：1、跳深；、2、纵跳；3、负重纵跳；4、负重蹲跳起；5、负重深蹲;6、负重弓箭步交换跳。 （精品文档请下载）
二、柔韧的练习
柔韧素质是指人的各个关节活动的幅度,肌肉韧带的伸展才能。它在短跑运动中具有重要意义，尤其是对于增大运发动的步幅有着非常重要的作用，因此，我在训练中通常采用以下方法：1、体前屈练习;2、把杆拉腿；3、纵、横臂叉；4、肋木体前后快速屈伸；5、踢腿（正、侧面和外摆内合四个方面)，盘腿坐膝等；6、快速的蹲立练习。 （精品文档请下载）
三、动作速度的训练
这个环节是短跑训练的关键，我通常采用的方法是辅助练习法、重复法、比赛法和游戏法。其中比赛法是进展速度训练经常使用的方法，由于速度练习时间短,经常使用比赛法，能使运发动情绪高涨，表现出最大速度。和比赛法作用一样，可以激发运发动高涨的情绪，同时，由于游戏过程中能引起各种动作变化，还可以防止因经常安排表现最大速度的练习而引起的
“速度障碍"的形式. （精品文档请下载）
星期一，1、跳深；15组*10次
星期二、负重弓箭步交换跳10组＊30次
星期三，30米冲刺-60米冲刺—80米冲刺,10组，关键在于进步步频，下坡路跑进步成绩效果显著
星期五，柔韧的练习、踢腿10组＊30次，负重纵跳10组＊15次
星期六,负重深蹲15组＊10次；30米冲刺-60米冲刺—100米冲刺全程6组
星期日 积极性的休息：比方打球等
每次训练准备活动和放松活动不可少。