改变睡眠习惯能缓解颈肩疼痛吗.pdf

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改变睡眠习贯能缓解颈肩疼痈吗屏幕造成颈部肌肉的紧张。厦医疗篇麟自我诊疗生活中有许多人不到确切病因。其实，习惯有直接关系。原因是比较复杂的，包括个人的心理状态、体及营养等多个方面。其是直接因素。这不仅与状、大小都有着密切的关系万方数据
改变睡眠习�贯能缓解颈肩疼痈吗屏幕造成颈部肌肉的紧张。厦医疗篇麟自我诊疗�生活中有许多人不到确切病因。其实，习惯有直接关系。原因是比较复杂的，包括个人的心理状态、体及营养等多个方面。其是直接因素。这不仅与状、大小都有着密切的关系，与睡觉姿势也有着很大的关系。仰睡时，若枕头过高，易使颈部前屈，造成颈肩肌肉紧张，引发疼痛；若枕头过低，颈部得不到承托，也会引起颈肩不适。侧卧时，若枕头过高或是过矮都不能给予颈部有效的支持，长此以往，颈部很容易成侧弯状，致使颈肩两侧的肌肉不平衡，使肌肉提前退化容易压迫人体肩膀上的神经，由于脊椎与头部的睡眠姿势，会引发肩袖肌腱炎，造成颈肩疼痛。尤其是那些肩部有受伤病史的人群，更要注意睡眠习惯和睡眠姿口石玉杰�椭惺卸餮羟�谝蝗嗣褚皆核拇ò椭����但对有打鼾习惯的人来说，仰卧有部分人群认为仰卧的睡姿并不舒服，这时就可以选择侧侧放到高度合适的枕头上，给颈部提供较强的支撑力。颈部更多的支持。护颈枕的中部有一个凹陷，头部放置在凹陷处，便能给颈部提供有力的支持。并且护颈枕大多是由泡沫制成的，有着很强的支撑力。需要注意的是，避免选择荞麦或羽毛为填充物的枕头，因为这样的枕头过于柔软，难以给颈部提供有效的支撑力。其次，若床垫过硬时，需要选择厚一点的枕头。厚点的枕头可以有效填充床垫与人体头部间的空隙。需要注意的是，枕头的高度还要根据睡眠姿势进行具体选择。若床垫比较柔软，就需要选择较薄的枕头。若床垫是由记忆泡沫所制的，也需要较薄的枕头去填充床垫与人体头部间的小空隙。此外，还可以在颈部下放置一紧张、挛缩的状态，给颈部带来睡姿习惯的人，可以在睡觉前将枕头放置在身体两侧，这样身转变为趴卧的睡姿。还有一上这是一种十分不安全的做法，是不可取的。个小枕头或一条毛巾，这样能够增加缓冲力。在睡觉时，可以把毛巾卷起来放置到脖子下面，为颈部提供支撑。在仰卧时，还可以将枕头放置到膝盖下面，这样不仅能够睡得更舒服，还能使人体在睡觉过程中始终保持脊柱的挺直。针对部分喜欢侧卧的人群，还可以在两腿之间夹一个枕头，或者在胸前抱一个枕头，保持双腿弯曲，使脊柱形成一条直线。此外，在