“雅痞感冒”在流行-雅痞.docx

第 1 页 共 疲惫程度与状况： 　　(1)早晨懒得起床。 　　(2)电车或公共汽车开来了，也不想跑着赶上去。 　　(3)上楼时时时绊脚。 　　(4)说话声音细而短。 　　(5)写文章或报告时，总爱出过失。 　　(6)不愿与上级和外人见面。 　　(7)总托着脸呆想。 　　(8)总想喝茶或咖啡。 　　(9)不愿与同事们谈话。 　　(10)不想吃油腻的东西。 　　(11)老想往饭菜上撒辣味调料。 　　(12)总觉得手脚发硬。 　　(13)眼睛睁不开。 　　(14)老打哈欠。 　　(15)想不起挚友的电话号码。 　　(16)把脚伸到桌上。 　　(17)对烟酒过度嗜好。 　　(18)不明缘由地肥胖或体重下降。 　　(19)简单泻肚子或便秘。 　　(20)想睡觉，但上床后却不易入睡。 　　以上状况你只遭受到2条还好，你的疲惫状态还很稍微，留意调整： 　　假如你遭受到4条：说明已经是中等疲惫了，你须要马上行动起来自我挽救； 　　假如你遭受到6条以上那就是过度疲惫了，看来这种状态已经持续了一段时间，说不定疾病已经潜藏在你体内，你须要专业医生的协助。 　　 　　消退疲惫13计 　　 　　目前，医学界对慢性疲惫综合征还没有特定的治疗方法。一般来说，医生主要整合几种治疗，来协助病人缓解病症。当然更重要的是学会如何自己应对疲惫，以协助你改善日常活动实力以及生活品质。专家建议，以下这些方法能助你维持良好的安康状态： 　　1、削减压力：例如，拟定打算，幸免或限制过度劳累、心情紧绷；为自己保存一些放松的时刻；学会说“不”，且不会感到愧疚。 　　2、保持睡眠足够：除了有足够的睡眠时间外，也须要造就好的睡眠习惯，如每天定时入睡、定时起床；限制午睡时间不过长(最好在半小时内)等。 　　3、驾驭均衡的生活步调平均安排活动，就算心情好，也别一股脑儿做太多事。 　　4、维持安康的生活形态：重视早餐，饮食均衡，喝足够的水，每三到四小时补充养分，吃更多的纤维素，节制含咖啡因的饮料，戒烟，适度休息，造就怡情的嗜好等。 　　5、不要总挂在网络上，拒绝过多过烂的信息，少看负面新闻报道。 　　6、不要因为懒散而忽视自己的着装，抽时间做做美容保养。 　　7、把家里和办公室整理得更温馨、更舒适、更有情调。 　　8、经常运动。进展运动量和强度都不太大的体力或健身活动，能够促进血液循环和呼吸，使负责惊慌思索的脑细胞得到休息，而负责运动的脑细胞进入兴奋状态，从而有助于缓解脑力疲惫。 　　9、多做口腔运动。人在疲乏时，伸伸懒腰，打个哈欠，就能消退疲惫。科学家们发觉，打呵欠、讲话、朗读、咀嚼和漱口等上下颚、口腔的运动，都对增加大脑功能有好处。 　　10、单侧训练体操。由于人脑左右两侧半球在功能上显著不同。左脑偏重于语言、概念、数字、计算分析、逻辑推理等功能，右脑偏重于音乐、绘画、空间几何等功能。当用脑过度时，一般左半球的生理负荷多比右半球重。左半球疲惫时，简单产生无精打采、记忆力减退、留意力不集中和神经衰弱等病症。为此，科学家们倡议通过单侧半身的体操熬炼，以消退对侧脑的疲惫，复原和发挥其功能作用