减肥方法小妙招 减肥的运动方法小妙招有哪些.docx

第 2 页 共 对于跳绳的奇妙减肥效果，并不是每个人都学会好好把握。
　　从运动量上说，持续跳绳10分钟，与慢跑30分钟或跳塑身操20分钟所消耗的能量相当。所以，跳绳也是一种能在短时间内消耗大量热量的有氧运动。
　　鉴于跳绳对女性的独特保健作用，健身专家特地为女性健身者设计了一种跳绳渐进打算。初学时，仅在原地跳1分钟，3天后即可连续跳3分钟，3个月后可连续跳上10分钟，半年后每天可实行系列跳。
　　四、爬楼梯减肥法
　　如今，人们的生活条件好了，出门坐车，上楼乘电梯，运动量很有限。假设在日常中能够多利用爬楼梯来运动，不仅可以预防冠心病的发生，还特殊有利于减肥瘦身。
　　爬30分钟的楼梯就可以消耗260千卡的热量，比静坐多10倍，比漫步多4倍，，相当于慢跑800-1500米。
　　五、瑜伽减肥法










　　瑜伽不仅能健身，瘦身的效果也相当不错。瑜伽减肥法不同于有氧运动，它是在敬爱修身的前提下，提高新陈代谢，使全身血液循环加快，从而变更人体内脂肪和肌肉的比例，缩小脂肪细胞的体积，并燃烧多余的脂肪。 除此之外，我们也要留意运动中的一些问题，比方，热身，补水，饮食，让运动事半功倍。
　　运动减肥小妙招
　　小妙招一：减大腿
　　：做下蹲运动。站立，两脚分开与肩同宽，脚尖向外，数1234渐渐下蹲，蹲到和地板诚平行。数5678再缓慢站起。下蹲时脚跟不要抬起，必须要落在地板上，而且动作要慢。每组做15个，每天做3～4组。
　　：同上。因为这个动作可以同时熬炼到大腿前侧的肌肉。
　　：站立。做后踢腿的动作。做时动作也要缓慢。一个八拍为一个，每组做15个，每天3～4组。每个人的身体柔韧性不同，不要太强求自己，以免拉伤肌肉。
　　小妙招二：减小腿
　　检验小腿脂肪多少的方法很简洁，放松腿部，然后用手指捏小腿肚子的部位，能轻松捏起脂肪层的就说明你的腿是脂肪型的，须要减减了～假如脂肪层很薄，光是肌肉就显得腿很粗，那就是肌肉型的。
　　：最有效的方法就是踮脚尖，20下为一组，每天做4组。要领是动作要慢，臀部不要翘起。踮起脚尖后停3秒左右。做完运动后记得要用手轻轻抖动小腿肌肉部位，放松一下。









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