短跑的训练方法.doc

短跑的训练方法
（一)学习掌握直道途中跑技术
　　(1）集体原地弓步摆臂练习。
　　要求：深吸一口气，注意肩部放松下沉。练习过程中体会摆臂的正确动作.
　　（2）两人一组的摆臂练习。
　　要求，练习者的同伴手扶练习者肩部（预防耸肩
短跑的训练方法
（一)学习掌握直道途中跑技术
　　(1）集体原地弓步摆臂练习。
　　要求：深吸一口气，注意肩部放松下沉。练习过程中体会摆臂的正确动作.
　　（2）两人一组的摆臂练习。
　　要求，练习者的同伴手扶练习者肩部（预防耸肩动作）.同时注意观察练习者的脸、颈、肩和双臂动作，及时提醒练习者注意这些动作要放松。
　　（3），加大摆臂的幅度和速度。
　　(4）手扶肋木做跑的模拟练习。注意折叠前摆和蹬摆协调配合两个技术环节。
　　（5）跑的专门性练习接加速跑。要求学生在练习过程中体会膝、踝关节的放松和途中跑各环节的正确技术.
　　（6）站立式起跑60~80米的放松大步跑练习。注意摆臂配合。要求在神经系统和肌肉不紧张的情况下，通过反复中速跑练习，体会和掌握途中跑技术。
　　（7)加速跑20～30米后接不减速的轻松惯性跑练习。要求学生体会放松跑的效果，并通过反复跑的练习进步快速跑中的放松才能。 以下几个练习主要是在技术掌握到一定程度后,用来进步素质和稳固技术纯熟程度采用的。
　　（8)三至四个人一组的50～60米快速跑的练习。要求练习者既有竞争意识，　又要动作放松自然，步伐开阔，上肢、下肢和躯干的姿势和动作正确.
　　（9）让间隔 跑。将学生分成前后两排,位置左右错开，跑得较快的学生编在后排，开场时,做原地高抬腿跑或站立，当听到口令后迅速跑出，后排学生追赶前排的同学。
　　（10）行进间30～40米计时跑。要求加速时先逐渐增大步幅，后加快节奏的方法进展。
　　(11)，主要是通过改变练习的形式，调动学生学习的积极性。使学生在紧张活泼的气氛中进一步掌握技术动作。
　　（二)学习掌握起跑后加速跑技术教学方法
　　(1）正面斜撑肋木，，互要观察练习者面、颈、肩各部位的放松情况和摆臂的幅度和方向，及时指出错误动作,并帮助纠正。
　　（2）正面斜撑肋木，做高抬腿跑练习。要求，,后蹬时,充分伸展髋、膝、踝三关节。
　　(3)直体前倒接加速跑20～30米后做不减速惯性跑练习。　要求,两脚开立同肩宽提起足跟，直体前倒。当身体失去平衡瞬间,迅速跑出。要求认真体会加速跑的动作要领。
　　（4)由体前屈开场，加速跑20~30米后接不减速的惯性跑。　要求两脚开立同肩宽，一臂在前自然放松,，至身体失去平衡时迅速跑出。
　　（三)学习掌握蹲踞式起跑技术教学方法
　　（1)游戏，进步快速反响的才能。
　　　①，也可采用背向站立或迎面行进等形式，命名一队为"白队”，一队为"黑队”。　当游戏开场时，老师喊"黑”或者”白"的口令,两队听到口令后互相追拍。
　　　②，，游戏开场时，老师将球抛起后喊号，被叫的学生迅速起动,跑到圆心接球