瘦身到了平台期减不下去了，你该这么做.doc

瘦身到了平台期减不下去了，你该这么做
减肥的人都有过这样的苦恼：运动减肥刚开始时，体重开始下降，但随着时间的推移，做相同的运动，却很难使体重下降。这就是我们平常所说的平台期。所有人在减肥降重的过程中，都会遇到平台期瘦身到了平台期减不下去了，你该这么做
减肥的人都有过这样的苦恼：运动减肥刚开始时，体重开始下降，但随着时间的推移，做相同的运动，却很难使体重下降。这就是我们平常所说的平台期。所有人在减肥降重的过程中，都会遇到平台期，平台期或长或短，少则几天，多则数月。为什么会出现这种现象？这跟人体的高级智能调节有关系。人体是一个特别复杂且精密的超级系统。例如：刚刚饥饿和绝食两天，这两种都是饥饿的情形下，人体消耗的能量来源完全不同，短期饥饿时身体的蛋白质会遭分解，而长时间饥饿，蛋白质分解反而下降，这就是人体为了维持生命体征而进行的自我调节。说到减肥平台期，也是这个道理。在进行单一的运动时，身体也会适应这种运动，并且使代谢有所调节，保持平衡。于是就有了这种神奇现象：吃多少热量，代谢（包括运动）就消耗多少热量。也就是说，一直都是吃500大卡热量，以前同样的运动可以消耗800大卡，而现在，同样的运动只能消耗你500大卡。可以看到，在我们粉丝社区，粉丝也提出了这样的问题：粉丝关于平台期的问题到了平台期，应该如何去突破？1、加大运动强度。例如：每天都是只跑30分钟，这种强度过于单调均匀，人体很容易适应，也特别容易进入到减脂平台期。需要用延长运动时间或提高步速等方法，提高运动强度。2、改变训练频率（改变一周的训练次数）增加或减少每周的训练次数都可以打破平台期的束缚。减少次数也可以？对，没有错，以退为守，防守是为了更好的进攻。3、改变训练时间（把每天的训练时间做更改）人都是有生物钟的，必须把这个生物钟的安逸顺序给破坏掉。例如：以前是下午训练，可以改在上午训练。4、改变训练方法（不要采用固定套路的训练方法）例如：跑步不是减脂的唯一方法，必要时，需要更换方法，如游泳、单车等。另外跑步时，也可采用加速、变速等模式，没有进行力量训练的，也可以增加力量训练部分。5、改变训练次序（适当调换训练内容的出场顺序）例如：力量训练，胸部训练时，不要总是杠铃卧推放在第一位，也可以飞鸟在前（当然了，危险的易力竭的动作，原则上是放在前面训练，因为刚开始运动时精力充沛，但平台期是可以灵活把控的），再例如：不一定非要力量训练在前，有氧运动在后，非常时期，需用非常手段。6、调整饮食结构（总食物热量可以不变）在总热量不变的情况下，可以更改食谱，例如增加蛋白质的比重，降低脂肪比重，调整一下配餐的营养结构。7、调整好睡眠休息（这一点同样不能忽视）本来人体就自动调节代谢，进行了节流，降低了支出，再休息不好，进一步降低了代谢支出。减肥，就是为了热量的支出，能让热量支出的方法，我们都要重视，因此，如