第 2 页 共 食生冷，以免损伤脾胃，但亦不宜温热过甚，以热不炙唇，冷不振齿为宜。老人脾胃虚弱，加上牙齿松动脱落，咀嚼困难，故宜食用软食，忌食粘硬不易消化之品。明代医家李梃于《医学入门》中提倡老人食粥，曰盖晨起食粥，推陈致新，利膈养胃，生津液，令人一日清爽，所补不小。粥不仅简单消化，且益胃生津，对老年人的脏腑尤为相宜。
4、食宜少缓：老年人宜谨记食饮有节，不宜过饱。《寿亲养老新书》强调：尊年之人，不行顿饱，但频频与食，使脾胃易化，谷气长存。主见老人少量多餐，既保证养分供足，又不伤肠胃。进食不行过急过快，宜细嚼慢咽，这不仅有助于饮食的消化汲取，还可幸免吞、呛、暄、咳的发生。
慎重起居
老年人的气血缺乏，护持肌表的卫气常虚，易致外感，当慎重调摄生活起居。《寿亲养老新书》指出：凡行住坐卧，宴处起居，皆须巧立制度。老年人的生活，既不要支配得非常惊慌，又不要毫无规律，要科学合理，符合老年人的生理特点，这是老年养生之大要。
老年人的居住环境以静谧清洁、空气流通、阳光足够、湿度相宜，生活便利的地方为好。首先要保证良好的睡眠，但不行嗜卧，嗜卧那么损神气，也影响人体气血营卫的健运。宜早卧早起，以右侧屈卧为佳。留意避风防冻，但忌蒙头而睡。
老年人应慎衣着，适寒暖。要依据季节气候的改变而随时增减衣衫。要留意胸、背、腿、腰及双脚的保暖。
老年人的肾气渐渐衰退，房室之事应随增龄而递减。年高体弱者要断欲独卧，避忌房事。体质刚毅有性要求者，不要强忍，但应适可而止。
老年人机体功能渐渐减退，较易疲惫，尤当留意劳逸适度。要尽可能做些力所能及的体力劳动或脑力劳动，但切勿过度疲乏，以免劳伤致病，尽且做到行不疾步、耳不极听、目不极视、坐不至久，卧不极疲，量力而行，勿令气之喘，量力谈笑，才得欢通，不行过度(《寿亲养老新书》)。《保生要录》指出：养生者，形要小劳，无至大疲。欲血脉常行，如水之流频行不已，然宜稍缓，即是小劳之术也，这些论述都说明白劳逸适度对老年保健的重要性。
老年人应保持良好的卫生习惯。面宜常洗，发宜常梳，早晚漱口。临睡前，宜用热水洗泡双足。要定时排便，经常保持大小便通畅，刚好解除导致二便障碍的因素，防止因二便失常而诱发疾病。
老年人中医养生方法
1、搓脚
对中医养生的认识 来自淘豆网m.daumloan.com转载请标明出处.
