怎样减肥瘦小腹-怎样瘦小腹最快最有效.docx

第 1 页 共 为一组，重复10组。
　　效果：强效收缩腹部、大腿及小腿部位的肌肉，让腿部更纤细苗条。
　　姿态六：平躺仰卧，两腿伸直，脚跟并拢。双手叉腰，眼睛直视上方，调整好呼吸并渐渐将两腿膝盖曲起至胸前位置，最终再渐渐放下并伸直双腿。15次为一组，重复23组。
　　效果：使小肚肌肉更加紧实，有效改善腹部松弛。
　　姿态七：打算好两副橡皮圈。两腿翻开与肩同宽。接着两脚各踩住一副橡皮圈的一端，再将橡皮圈左右穿插，两手分别握紧两副橡皮圈的另一端。保持下半身不动，左右扭转上半身。留意挺直腰杆，身体不能前倾。20次为一组，重复34组。
　　效果：拉伸腰部肌肉，使腰部更加紧实纤细。
　　吃什么水果可以减肚子
　　1、苹果
　　当然是先要吃苹果了，这种水果的好处太多太多了。事实上苹果不仅养分好，而且也廉价，苹果进入到身体后会与你的体内的屎一起结合后排出体外，促进了腹部的赘肉减肥。










　　2、柚子
　　柚子的好处在于其有着极好的酸性物质，其进入到人体后会起到协助消化的作用。在这里柚子的养分也会被人体更好地汲取，还有维生素含量也高，这样才会更好地促进了腹部脂肪的燃烧。
　　3、西红柿
　　西红柿大家会更好地吃这种食物的，事实上西红柿才是蔬菜里最减肥的食物。因为里面有茄红素，以及食物的纤维素以及果胶等东西，所以，进入到人体后会有更少的热量，以及促进了肠胃的蠕动的。
　　4、菠萝
　　菠萝有一个好处就是可以不伤胃，而且也可以让蛋白质分解酵素相当强，这样就会协助你把身体里吃到的肉更好地分解掉，从而也到达了消化，不过菠萝要在饭前吃会有更好的效果的。
　　5、香蕉
　　香蕉本身就是促进了肠胃的蠕动的一种水果的。而且在这个时候，吃香蕉的话，也会削减你吃其他的食物的量的。所以，在饭前吃一点儿，有极好的效果的。还有，记得，香蕉不能空腹吃的，否那么会有结石出现的。
　　6、柠檬
　　柠檬的好处在于其有着极好的酸味的，而事实上，这种酸也是竭力地促进了人体的热量的消耗，以在这个过程中，也会更好地参加到你的代谢中去的。所以，在这里，也要提示一那些想减掉肚子上的肥肉的人可以吃柠檬的。










　　瘦肚子有什么妙招