怎样才能减肥瘦身 男性怎样可以瘦身.docx

第 1 页 共 胖。在正常状况下，一个人每天至少应当喝八杯水!其实，减肥并不在于你吃多少，而在于你怎样吃。假如能够养成良好的饮食习惯，你完全不必苦痛地节食，或者劳命伤财地吃一堆减肥药。
　　5、吃大餐
　　我 们中有太多的人因为太多的缘由经常去参与饭局。结婚宴席，挚友请客，席间吃得不是十二分的饱，似乎就对不起自己。殊不知，这被专家认为有可能是引起肥胖的 重要缘由。在同样一段时间内，吃得越多，须要消化的也就越多。然而能够被消化的食物是有限的，其他食物要么排出体外，要么就以脂肪的形式存储在体内。
　　此时此刻最流行的是每天进餐5-6次，这样其实有道理。吃饭的次数多，可以使身体的热量多消耗10%。因此养成这样饮食习惯，减肥对你来说就会相当轻松。
　　6、糖和咖啡因
　　食用含糖量过高的食物，会提高身体的血糖水平，这会促使身体产生过多的胰岛素，而胰岛素对体内的新陈代谢有负面影响。这种负面影响表此时此刻会有更多的脂肪在体内存储，而且更加难以燃烧。










　　男性瘦身方法
　　1、吃饭细嚼慢咽
　　在吃饭的时候适当的减慢进食速度，就可以到达减肥的目的。
　　食物进入人体后，体内的血糖就会提升，当血糖提升到必须水平常，大脑食物中枢就会发生停顿进食的信号。
　　假如一个人进食速度太快，当大脑发出停顿进食的信号时，往往是因为吃了过多的食物。
　　2、少吃多餐
　　不要吃得太饱，不利于消化还会加重胃部负担，造成脂肪积累。
　　少吃多餐有助于胃部消化，会在无意识中削减胃部容量，进而削减对脂肪的摄取。
　　3、多吃蔬菜水果
　　多食蔬菜水果有助减肥，而肉类食品很简单成为脂肪在人体内储存起来。
　　蔬果中的蛋白质或碳水化合物都不易转化为脂肪，特殊是不含糖分的绿色蔬菜对减肥更为有效，因为这样会使人体消耗的热量高于一个人吃进的蔬果所含热量。
　　蔬果餐是指以蔬菜、水果为主，完全不吃或根本不吃谷类或肉类食品，以此大大降低膳食的总热量与脂肪摄入量。










　　4、做有氧运动
　　慢性运动是有氧运动，具有强度低，有节奏、不易中断的特点，有利于削减皮下脂肪数目，缩小皮下脂肪的体积，适合消化和循环。例如漫步、骑