跆拳道馆教学大纲.doc

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跆拳道馆教学大纲：
十级教学大纲：
基本礼仪和行为规范
①尊重长辈，尊重道馆，尊重自己
②进道馆向国旗敬礼
③腰前倾60°，颈椎45°
④系步与三七步单手刀中外格挡
④练习三七步与弓步的步型转换
⑤最后练习三七步单刀中段防御变弓步击拳
3品势：太极三章
①太极三章的含义：八卦中的“离”，指火，象征热情与光明
②太极三章的进行路线成“王”字，共20个动作（每节课平均完成4~6个动作的学习）
③重点：三七步时前脚尖与后脚跟相距为三只四脚到四脚半距离。单手刀中外格挡时，格挡的手刀从髋关节经过肩部后格挡。在单手刀颈部攻击起始动作时，辅助手臂放松伸直，与胸口同高，拳心向下，攻击手臂的掌心向外，手尖与耳部同高。前踢后，两次直拳要同步进。从起点开始，最终回到起点
4、基本腿法的教学：
①横踢与前横踢的高位反复练习
②侧踢：分解动作、蹬腿练习、踢靶练习、抓壁脚型练习等
③前腿侧踢的练习，以大脚靶与沙袋练习为主
实战的步法练习：
①原地跳步与换式
②前滑步与后滑步，上步与撤步
③上步提膝与假动作
机动性教学：
①反复练习前面八级、九级的内容
②练习腾空前踢与腾空横踢的腾空弹跳动作
③反应与距离的综合练习
④横踢、侧踢的控腿练习
⑤配合所学的实战步法练习简单的反击与进攻
⑥在基本动作练习的过程中可加入双人一步对练和两步对练
⑦在专项体能训练中可加入简单的横踢与下劈快速踢练习
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六级教学大纲：
跆拳道理论指导：
①跆拳道基础的国际用语，从1~10
②让学员更深一层的了解跆拳道精神，并让其表现在生活中
③教授学员用韩语表达基本腿法
基本动作教学：
①反复练习行进间的三七步与弓步
②行进间的弓步背拳前击
③行进间的三七步单拳中外格挡
④行进间的三七步手刀中位格挡
⑤行进间的弓步燕子手刀颈部攻击
⑥行进间的弓步平手尖刺击
品势：太极四章
①太极四章的含义：八卦中的“震”，指雷，象征威严和力量
②太极四章的进行路线成“王”字，共20个动作（每节课平均完成4~6个动作的学习）
③重点：重心的移动不能起伏过大。背拳前击时，拳从辅助手臂的内侧向外击出。燕子手刀颈部攻击时，肩部向左45º角。两次侧踢时，双拳放在胸口，侧踢两次当中，第一个侧踢动作完成后形成走步，然后完成下一个侧踢。从起点开始，最终回到起点
基本腿法的教学：
①双飞踢的练习：分解动作、踢靶练习
②勾踢的练习：分解动作、勾腿练习、踢靶练习、抓壁脚型练习等
③后踢的练习：分解动作、蹬腿练习、踢靶练习、抓壁脚型练习等
实战的组合腿法练习：前横踢+横踢，前横踢+前腿下劈，前横踢+后踢
机动性教学：
①反复练习前面级别的内容
②练习腾空侧踢的腾空弹跳动作
③反应与距离的综合练习
④横踢、侧踢、后踢的控腿练习
⑤配合所学的实战步法练习简单的反击与进攻
⑥在基本动作练习的过程中可加入双人一步对练和两步对练
⑦在专项体能训练中可加入简单的横踢与下劈快速踢练习
⑧组合腿法的训练中可加入横踢+横 踢，横踢+双飞
7、两人一组穿护具对练，模拟实战
五级教学大纲：
跆拳道理论指导：
①跆拳道的哲理研究
②跆拳道道带颜色的含义
基本动作教学：
①行进间的弓步旋肘前击
②行进间弓步拳背前击接中内格挡
③行进间的掌肘对击
④行进间三七步单手刀中外格挡
⑤行进间的站势下锤拳
品势：太极五章
①太极五章的含义：八卦中的“巽”，指风，象征威严和力量
②太极五章的进行路线成“王”字，共20个动作（每节课平均完成4~6个动作的学习）
③重点：下锤拳时，击打的拳要从辅助拳内侧向外击打。中内格挡和背拳前击时，双拳的高度要明显。侧踢与侧击后，掌肘对击要同步进行。从起点开始，最终回到起点
基本腿法的教学：
①后旋踢的练习：侧踢→后踢→勾踢→后旋踢
②腾空迎击后踢：转头→扣肩→双脚同时起跳→踢击
实战的组合腿法练习：前横踢+横踢，前横踢+前腿下劈，前横踢+后踢，前横踢+双飞，前横踢+后旋踢
机动性教学：
①反复练习前面级别的内容
②练习腾空后踢的腾空弹跳动作
③反应与距离的综合练习
④横踢、侧踢、后踢的控腿练习
⑤配合所学的实战步法练习战术性的反击与进攻
⑥在基本动作练习的过程中可加入双人三步对练
⑦在专项体能训练中可加入简单的后踢与双飞快速踢练习
7、两人一组穿护具，实战
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