燃脂运动有哪些及减肥方法 燃脂膏保鲜膜减肥方法.docx

第 2 页 共 运动小常识四：运动时间的间隔
　　做一些稍稍强度较大的练习是燃烧脂肪的最好方法，并尽量维持较长的时间。如在健身跑步车上以每小时7英里的速度跑步2分钟，然后再以每小时5英里的速度跑步2分钟，这样以此类推练习30--45分钟，不但能提高你的耐力，而且还会减去你几磅的体重。
　　快速燃脂运动小常识五：紧致肌肉燃烧更多脂肪










　　肌肉越多越简单燃烧更多的卡路里。假如你没有做负重练习或是刺激心脏运动的时间，不妨建议你快步行走或者在上下楼时拿上1公斤的重物做肱二头肌弯曲练习。对紧致肌肉和燃烧更多脂肪都很有效果。
　　快速燃脂运动小常识六：边运动边休息减肥效率更高
　　有探究发觉，在运动必须时间后休息的人，比始终在运动的人脂肪消耗量更大，也会更瘦。这是为什么呢?就像是胃部在接收足够的食物时，大脑会传出吃饱的消息一样，胃部到达饱和须要时间来消化所接收的食物。运动时也一样，人体不断地运动，不断地消耗能量，期间须要一些时间给肌肉吸取能量和散发热量。假如始终在运动而不休息，很可能会损伤到身体机能。
　　快速燃脂运动策略
　　策略一、每周运动3-5天才瘦得快
　　有氧运动可以强效燃脂，肌力运动那么强化肌肉、紧实线条，并且提升代谢，两者相辅相成。想减重，这2种运动都不能偏废。但初期应以有氧运动为主、肌力为辅，来降低体脂肪。到了1、2个月后，为预防根底代谢率缓慢，使体重下降的速度变慢或停滞，就必需再增加肌力运动的时间，才能持续减重。
　　想要减肥，必须要严格执行每周运动3-5天30-60分钟有氧与肌力交替，或每周运动3-5天，每次运动60-90分钟。假如真的无法每天排出30-60分钟的时间，分次累计的零碎时间运动法，也是可以的。如此持续3个月，必须会瘦得美丽。










　　例如，原来一天要慢跑30分钟，可以改成早上或晚上各健走10分钟，中午以爬楼梯或步行10分钟的方式来达成一天运动30分钟的原那么。
　　策略二、早上运动是减肥最正确时机
　　同样是花60分钟运动，最好、最有效率的时机是在早上。因为人们一天中的新陈代谢都是遵循下面的模式：你早晨醒来之前，新陈代谢是处于最低点。然后渐渐上升，到晚餐后到达顶点，之后保持水平，直到你上床睡觉，才慢慢下滑。