端午时节 养生七件事.docx

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端午时节 养生七件事
　　小寒节气来到，养生方面最重要的是御寒。那么小寒节气如何养生呢？小寒季节怎样养生？小寒节气养生有哪些留意事项？下面我为您介绍。

　　小寒季节应当如何养生：小寒节气吃啥补
　　富含蛋白质的食物
　　专家称，有些食物比其它食物更能刺激产热。比方高蛋白质食物，它们比含淀粉或含脂肪的食物更能增加摄食产热作用，因此更为保暖。富含蛋白质的菜肴就犹如添加到火炉里的燃料，能让人倍感暖和。但要选择低脂蛋白质，如鱼肉、家禽和瘦肉，或者在汤或燕麦片里加些植物蛋白粉，以免摄入过多的脂肪和热量。
　　富含维生素的食物
　　低温会加速体内维生素的代谢，饮食中应刚好补充。如维生素A能增加人体耐寒实力;B族维生素有利于正常代谢;维生素C可提高人体对寒冷的适应实力;维生素E可以使血液循环顺畅，调整体内激素平衡。因此，饮食中可增加动物肝脏、胡萝卜、南瓜、粗杂粮、深绿色蔬菜、水果、坚果以及海鱼、豆制品等富含维生素的食物。
　　富含矿物质的食物
　　怕冷与饮食中矿物质缺乏有关，镁、锌、铁等矿物质是人体产热不行或缺的。而根茎类蔬菜中含有大量的矿物质，如胡萝卜、山芋、青菜、藕、土豆等，可将它们与肉类御寒食物一起食用。此外，铁是参加造血的重要原料，怕冷的女性应多吃富含铁质的食品，如牛肉、鱼、蛋、黑木耳、大枣等，能提高对寒冷的反抗力。










　　富含碘的食物
　　碘是合成甲状腺素的重要原料。甲状腺素能够促进身体中的蛋白质、碳水化合物、脂肪转化成能量，从而产生热能，抵挡寒冷。因此，可适当多吃点海带、紫菜、海蜇、贝壳类等含碘丰富的食物。此外，黑芝麻、葵花子、乳制品、叶类蔬菜等富含氨基酸的食品也有助于提高人体抵挡寒冷的实力。
　　小寒节气怎样养生：小寒养生因人而异
　　祖国医学认为，寒为冬季的主气，小寒又是一年中最冷的季节。寒为阴邪，易伤人体阳气，寒主收引凝滞。所以，虽然小寒养生包括的内容许多，但根本的原那么仍是《黄帝内经》中的那一句格言：春夏养阳，秋冬养阴。冬日万物敛藏，养生就该顺应自然界保藏之势，保藏阴精，使精气内聚，以润五脏。冬季季节，肾的机能强健，那么可调整机体适应严冬的改变。所以冬日养生很重要的一点就是养肾防寒。
　　虽然此季节是进补的最正确