私教小工具培训.docx

私教小工具培训.docx私教小工具培训
私教小工具培训
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私教小工具培训
私教小器械培训
使用特色：
防止课程锻炼动作单调性、 提高教练会员互动保证课程趣味性， 突出私教会员特殊性， 解决
好多女私教小工具培训
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私教小器械培训
使用特色：
防止课程锻炼动作单调性、 提高教练会员互动保证课程趣味性， 突出私教会员特殊性， 解决
好多女性会员关于器械使用讨厌矛盾， 有助于关于小肌肉群多种复合型动作锻炼， 功能性痊愈性训练必须联合私教工具使用达成。
一、药球
功能介绍： 经过手持作为阻力点进行训练的工具，
多用于功能型痊愈性爆发力课程训练。
也
可称为重力球、，其标准尺寸大概近似于
14 英寸。常用于辅助病人的损害恢复、痊愈治疗
和力量训练。 药球能发展出数十种招式，
除了加强核心肌群， 也能同时增进肌耐力、 爆发力、
协调性或基础体能， 是个男女老小都适合使用的训练工具。弹力佳、材质牢固，药球能够让
你做抛、丢、砸。重量从
1~10 公斤都有，因此也能看作一般的加重球做负重训练。最重要
的是，药球能融入各样健身运动，替乏味乏味的训练增加不少乐趣！
传统药球：
双耳要求：相比较于传统药球因为其两边握把，更易于操作和做一些加快性动作。
经典动作： 1 俄罗斯式药球转体（转体下抛）
深蹲推举（肱三弯举）在做深蹲同时将药球上摆。往上举药球的时候不要甩过头，不然会对腰椎产生压力，且不好掌握球，容易受伤。初学者能够先将药球放至胸前，做负重深蹲，待动作稳定后，持续向上挑战。
高举抬腿收腹
侧向高抬腿转体（弓步）
侧弓步斜上举抛
侧方向体转击地
7“转腰砸墙” – 爆发力训练（每组 6~8 下，组间歇息 1 分钟，履行三组）
请在空间足够下，练习此动作。 强调速度的爆发力训练， 重点在于髋关节及腰部的旋转，使劲“拼命砸”！卖力时切记不要用手去甩，整个发力的开端点在核心肌群，也就是用腹肌的
力量。 双脚膝盖微弯支撑住上身，重心放低。 这个动作并不像表面的简单， 卖力方式些微复杂，没有体能基础的人建议有教练在旁辅助为佳。
注意：教练会员互动（深蹲抛球互传）
二、壶铃
功能介绍
（爆发式呼吸） 在尝试壶铃训练前， 必须先进行热身。关于这些壶铃训练动作而言，热身尤其重要。做 5 到 10 分钟的低强度有氧运动（如慢跑等），然后针对所有大肌群进行伸展。
Clean（翻）
1．躯干挺直，并自髋部稍微前倾。
2．伸展髋、膝、踝，做出近似跳跃的动作，利用爆发力带动壶铃上移。
3．尽量长时间地使双肘保持张开，使肩保持正对壶铃。使壶铃凑近身体。
4．耸肩，肩部上移到最远时开始利用手臂向上拉动壶铃。上拉时，使得双肘保持在较高地点，直到双肘上移至最高点。
5．转动双肘，使得双肘抵达壶铃下方。双手靠在肩部前方。稍微屈髋和膝，以缓冲冲
力。
6．动作流利，一呵而就。
单臂划船
1．直立，双脚与髋同宽，双膝微屈。上体自髋部