陈氏太极拳的“圆”.doc

陈氏太极拳的“圆”
陈氏太极拳 是在意识指导下以腰为主导，旋腰转脊，节节贯串地劲贯四梢，上行为旋腕转膀，形于手指，下行为旋 踝转腿达于趾端的缠绕绞转，进退屈伸的“圆”形运动。余有幸拜陈正雷大师为师习拳，深得他的教诲和鼓励，每日按照他的要陈氏太极拳的“圆”
陈氏太极拳 是在意识指导下以腰为主导，旋腰转脊，节节贯串地劲贯四梢，上行为旋腕转膀，形于手指，下行为旋 踝转腿达于趾端的缠绕绞转，进退屈伸的“圆”形运动。余有幸拜陈正雷大师为师习拳，深得他的教诲和鼓励，每日按照他的要求去练效果明显提高。陈大师时常要求我们练拳时，在周身放松的前提下，要以身领手，以腰为轴，缠绕圆转，外形走弧线，内劲走螺旋，整套动作要没有平面，没有直线，没有断续处，没有凸凹处，没有抽扯之形，没有提拔之意，浑然一“圆”，才能练出一种似柔非柔，似刚非刚，极为沉重而灵活善变的缠丝劲（即内劲）方为合格。怎样练好陈氏太极拳这种“圆”，取得事半功倍的效果呢？
其一，要注重每个动作的正确姿势，达到周身棚“圆”。在意念的支配下，凡是周身能撑圆的部位，尽量都撑圆。胸虚实腹，含胸塌腰，则胸圆背圆，胸圆则两膊有力，呼吸通顺；背圆则力能催力，尾闾中正精神贯顶；两胳膊合成一个半圆圈为两臂撑圆；手的劳宫穴要空，要形成圆，虎口也要形成圆，则坐腕撑掌，有裹包之力；两腿胯部要松开，膝部要屈膝里合，形成两腿的拱型圆，即圆裆；脚的涌泉穴要空虚，要圆，才能五趾抓地如植地生根，如此，周身方能做到“八面支撑”。如单鞭一势，定势时，两臂、两腿既要撑开，又要开中有合，上部双臂要形成一个半圆，同时，肘要下坠，肩要下沉，大小臂又要
外撑，胸要含，背后撑，腕要塌要合，双手虎口要撑圆相对；下部右脚内扣腿蹬，曲而不挺直，膝内扣（不能跪膝），大小腿逆缠外撑，左腿顺缠膝里合，使裆劲撑圆，这样脚蹬地反弹力达到腰脊，行于两臂，同时呼气，在顶劲虚领的情况下，腰胯肩肘放松下沉，形成上下相合，达到八面撑圆。
其二，在上与下的动作衔接处，要“往复须有折叠”，达到连贯“圆”活。当每势定式时，在意识的指导下，运用折叠劲将上一动作呈曲线缓和地连接起来，即“意欲向上必先欲下，意欲向前必先欲后”之要求。在联接处要微微贯劲，不僵不滞，不使有停顿、断续和抽扯之形，如掩手肱拳发完劲后下接第三金刚捣碓，如果发出的拳直线收回来，就犯了抽扯与断续的毛病；如果右拳发完劲后，先用腰催腕逆缠外棚走一个圈收回，即为弧线的折叠劲，不为抽扯。另外，如赖扎衣、左右擦脚、左右蹬一根、十字脚、上步上星等双腕、双臂交叉相合的动作，要使交叉双臂里侧撑圆外棚，防止僵硬无有棚劲的瘪，做到开中有圆，合中有圆。
其三，每个动作要