做自己的心理咨询师.ppt

做自己的心理咨询师
1
一、心理健康的标准
1. 充分的安全感；
2. 充分了解自己，并对自己的能力作适当的评价；
3. 生活的目标切合实际；
4. 与现实的环节保持接触；
5. 能保持人格的完整与和谐；
抱怨，想换老师，换不了，就不努力了，也不学习了。去上一对一也是走走过程。
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A: 上大学后，他们恋爱了，但因为对方提出不在一起。都被失恋了，
小明B：
！
。
！
C：自卑，压抑，对什么都不感兴趣了。也没心思考试了。
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小军B：（自动化想法）
，我的能力还不够好。
，我不了解女孩子的心理。
，要继续努力了。
C：遗憾，伤心了一个礼拜。
参加各种活动，准备去多接触更的女孩。做了职业规划，准备努力学习。
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小华B：
，唉。
，她怎么竟背叛我！
，没个好东西。
C：愤怒，对女生充满了敌意，到处抱怨，内心很不平衡，最后对学校也觉得不好，很气愤。
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A：二十五年后：小明和小军小华都做服装生意，金融危机都赔了。
小明B：


C：压抑，沮丧，消
喝酒 吸烟 不说话 抑郁
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小军B:
，好多人赔了

，早做准备就不会这么惨了
C： 遗憾，后悔
明年准备再试试，准备瞅瞅其他行业
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小华B：
，把资金都投在服装上了。
，我就发不了。
。
C：愤怒
抱怨，和妻子吵架，最后伤了感情。
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⑷下班后感到疲劳
上个班累死人了
我还有拼命工作的能力
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2
创设一个温馨和谐的家庭环境
良好的社会支持系统是我
们缓解压力的有效缓冲器，
包括情绪支持、工具性支
持和咨询性支持。
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学会合理的宣泄
3
哭，可以把由不良情绪产生的
有害液体通过泪液排出去，对
人体的健康有一定的保护作用。
哭，是一种宣泄，泪液能在一
定程度上保护我们的身体；哭，
可以舒畅脾肺，改善容貌，锻
炼眼镜，软化心肠。
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自我放松减压
4
能解决的事，不必
担心；不能解决的
事，担心也没有用。
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调节情绪
⑴停止和别人计较；
⑵多看看坏事的光明面；
⑶学习积极正面的自我对话；
⑷用建设性的语言解决问题；
⑸接受不可避免的事实；
⑹学会在必要时说“不”；
⑺学会适当的“暴力”减压；
⑻多给自己大笑的机会。
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工作要有好心态
人比人气死人，幸福是没有标准的
1
懂得幸福的人是最大的幸福，
不懂得幸福的人是最大的痛苦。
2
艰难困苦是幸福的源泉；
贪图安逸是苦难的开始。
3
乐观常与健康长寿相伴；
忧伤总同生病短命相随。
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4
改变不了事情，就改变对待事情的态度。
5
发现美好，乐观豁达。
6
知足常乐，正确比较。
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工作要有好心态
我们的生活中并不缺少快乐，而是缺少发现快乐的眼睛；
我们的工作中并不是没有快乐，而是没具备制造快乐的能力。
1. 身无分文时不快乐，腰缠万贯后也不快乐
2. 被人使唤时不快乐，使唤别人后仍然不快乐；
3. 当学生时不快乐，当了老师后还是不快乐；
4. 在国内不快乐，折腾到国外同样不快乐；
5. 不涨工资不快乐，涨了工资照样不快乐；
6. 不当官时不快乐，当了官后更不快乐。
应该这样做：
早上醒来，光彩在脸上，充满笑容迎接未来；到了中午，光彩在腰上，挺直腰杆干好工作；到了晚上，光彩在脚上，心安理得的进入梦乡。
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正确处理好三件事
世界上只有三件事：
自己的事
别人的事
老天爷的事
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积极的人与消极的人
积