放松训练.ppt

放松训练
Relaxing
1
放松的作用
体育运动过程中放松的作用
减小能量在自己体内的无谓消耗
只有肌肉用力与放松迅速而有节奏地协调一致，才能获得最佳的肌肉收缩速度
大脑皮层兴奋与抑制过程转换的灵活性，可节省体能，使动作经放松训练
Relaxing
1
放松的作用
体育运动过程中放松的作用
减小能量在自己体内的无谓消耗
只有肌肉用力与放松迅速而有节奏地协调一致，才能获得最佳的肌肉收缩速度
大脑皮层兴奋与抑制过程转换的灵活性，可节省体能，使动作经济省力、轻松自如、持久性强
必须在肌肉两次收缩之间 ，即在肌肉放松的时间内继续进行三磷酸腺苷的再合成。
2
放松的作用
生活中放松的作用
以非威胁性的感觉代替威胁性的感觉，阻断神经内分泌免疫系统的压力反应，使身体恢复生理平衡状态。
放下习惯模式的影响，保持大脑皮层兴奋与抑制过程转换的灵活性，增强对事物反应的灵活性、创造性
让身心灵有整合的机会，提升自我觉察能力，给心灵做整体性最佳反应的空间与时间，让内部的智慧导引。
你是如何放松七种感官？
3
放松方法
幽默放松
音乐放松
专注行走放松
按摩放松
深呼吸放松
渐进式肌肉放松
意象放松
4
深呼吸练习
深
长
慢
5
渐进式肌肉放松操作程序
准备
训练场所应安静、舒适、灯光稍弱，可坐在椅子上，或躺在椅上、床上、地板上；去掉眼镜，松开领带、腰带、鞋子；闭上或半闭双眼，缓慢地深呼吸几次，体会每一次呼吸。
——如何控制紧张与焦虑：放松的艺术.
6
收紧——放松
每一次对一组肌肉进行以下操作：收紧肌肉——坚持5秒——放松10秒，体会紧张与松弛的区别。在进程中仍然保持缓慢的深呼吸。
7
禅定——冥想——修行
冥想：注意力高度的集中和觉察。
8
放松训练的注意事项：
找到最合适自己的放松方式；
学习多种放松的方法；
放松训练必须每天进行20分钟练习。
9
作业；。
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Stop and smell the rose!
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