协调性训练处方： 协调性训练处方之安排，由于它是一种强化训练，所以在准备期和锻鍊期中必须打好根底，在调 整期和比赛期中就没有专项的协调性训练。训练强 度70％频率以每星期三次如下: 2。前后跳 3。侧跳 5。转向 跳 协调性训练处方： 协调性训练处方之安排，由于它是一种强化训练，所以在准备期和锻鍊期中必须打好根底，在调 整期和比赛期中就没有专项的协调性训练。训练强 度70％频率以每星期三次如下: 2。前后跳 3。侧跳 5。转向 跳 6。跳跃转向 7。侧向穿插步 9。站蹲撑地 协调性训练在於要求速度和时间和动作之配合下完成。 协调性和韧性训练 在进展灵敏素质训练的过程中，要注意结合柔韧素质和协调性的练习。因为网球运动是上下肢同时运动的一个工程,完成各种击球动作需要全身的协调配合，配合的好坏将直接影响击球动作及质量。 柔韧素质是指人体关节肌肉、肌腱、，除了自身条件外,可安排各种器械、体＊和各种增长韧带的伸张练习，重点放在肩关节、膝关节及腰腹部。 常用的训练方法：肩绕环、反拉肩、侧拉肩、双手互握振臂、体前屈、体后屈、弓步压腿、侧压腿、腰绕环、腰部屈伸,行进间正、侧、后踢腿，前踢腿胯下击掌，纵劈腿,各种游泳活动等。
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