高考前紧张治疗方法.docx

高考前紧张治疗方法.docx高考前教你十招治紧张
高考前教你十招治紧张
—原载：《长沙晚报》
考生如何将自己的心理调节到最佳状态，轻松迎 考？
针对考前常见的心理紧张十大症状，心理专家开出 ''十大处方〃。
症状一：一想到高考就紧张，呼吸加快，心跳加剧, 肌高考前教你十招治紧张
高考前教你十招治紧张
—原载：《长沙晚报》
考生如何将自己的心理调节到最佳状态，轻松迎 考？
针对考前常见的心理紧张十大症状，心理专家开出 ''十大处方〃。
症状一：一想到高考就紧张，呼吸加快，心跳加剧, 肌肉紧张。
［处方］告诉自己，适度的紧张是正常的，不必过分 担忧。找一两件高兴的事去做，或者有意识地做些家 务，分散注意力。陪父母散散步，适当与同学交流， 讲述一些发生在身边的愉快故事。
症状二：失去自信心，怀疑自己的能力，觉得自己 一定考不好。
［处方］自信心不足，重要原因是对学习的知识不能 扎实地掌握，还存在知识空白点。这时可以一方面查 漏补缺，另一方面回忆以往考试的成功经验。早晨起 床时暗示自己心情愉快、有信心，以杰出人物为榜样, 提醒自己不要惊慌，沉着应考。
症状二：越是临近考试，越是觉得知识生疏；越是 拼命复习，越是觉得掌握得不扎实。
［处方］这是心绪紧张的具体表现，属于正常现象， 需要缓和绷得太紧的神经。建议适当参加文体活动， 但不能过于剧烈；一旦感觉到学习得特别疲劳了，要 立即放下书本，休息锻炼。即使在这时，头脑里仍然 要注意对知识系统的完整梳理和把握。
症状四：心情烦躁，容易发脾气，对很小的事情也 容易发火。
［处方］在疲惫的情况下，会出现一些不良情绪。这 个时候，内向的考生可出去散步，看看风景，平复心 情；外向的考生在不伤害他人和自身的情况下发泄一 下，如大笑、打枕头等，但要有度，否则引起情绪失 控，只会适得其反。
症状五：怀疑自己得了''健忘症〃，不仅对所学知识 常常遗忘，日常生活也出现丢三落四的现象。
［处方］这时需要暂时放下功课，做一些放松训练。 比如可选一些轻松舒缓的乐曲作为背景音乐，全身放 松地坐在椅子上，两臂自然下垂，双眼微合，进行深 呼吸。
症状六：身体状况出现问题，如呕吐、拉肚子、过 敏等。
［处方］要注意合理饮食和保证充足的睡眠。考试前 既不可空腹，也不可过饱。忌暴饮暴食，注意饮食卫 生。每天定时睡觉、起床，调整好''生物钟〃。很多身 体不适的原因也有心理紧张的因素，可以参照消除紧 张感的方法使自己放松，心理上轻松了，身体上的压 力也能减轻不少。
症状七：难以入睡，越是逼着自己睡，越是睡不着, 结果白天没有精神。
［处方］不要硬逼自己入睡，可以用一些小方法诱导 自己睡觉。如躺下仰卧，做舒畅的深吸气，默默地对 自己说： ''放松，放松......〃用一些不致引起