八步极简习惯.docx

八步极简习惯.docx八步极简习惯
各位化书成课训练营的小伙伴们，大家晚上好。
首先特别感谢我的两位班委， 也很感谢群主的付出建立了我们这个七天的训练营，同时也很高兴认识大家，一群爱学习，爱分享的小伙伴们。
而意志力策略 正好相反， 我仍然是想要弹好一首钢琴曲， 你需要做的事必须坚持才能完成 ，不管今天有什么事情都要坚持练习一下，吃得苦中苦方为人上人。这就是咬牙坚持的意志力策略，通过意志力逼自己一定要完成今天的任务。
不过，在动力策略和意志力策略这两个方面， 大多数人往往会更倾向于多使用动力策略，因为我们会觉得，意志力太难控制了，有时候并不能强大到足以支撑自己培养一个习惯。
动力策略 或许有几次是有效的， 但长期来看， 动力策略是不可靠的：它有两个
第一个原因是， 动力是一种人的感受 ，而以人的感受为基础的行动，很容易受到人感受的变化而变得无法预测。 正是因为动力策略会受到各种各样生活中的因素影响， 所以想要靠它来培养习惯并不太靠谱。
第二个原因，就是它有边际效应递减。
比如我很喜欢做视觉笔记达人， 我每天整理课程内容， 整理画笔，整理纸张，然后每天记录完我再把画笔收拾好，纸张整理好，拍
照留笔记，不出二十天我就动力尽失了，也就是说，在发生重复行为的时候， 这个行为每重复发生一次， 给我们带来的愉悦感就会降低一些， 而我们做这件事的热情和动力也会降低一点。 这就是为什么我们刚开始做某件事情的时候会满腔热情， 结果没几天就三天打鱼，两天晒网的半途而废了。
感谢小伙伴儿们的参与，我看到大家有晨跑、吃素等等。可能有的不太好用， 说那还叫动力策略吗？那么我们再来看下意志力策略
其实意志力比动力好一点， 可是有的时候， 我自己的意志力也不够啊，意志力消耗没了，也没办法坚持一个习惯和行为的。
意志力比动力好一些， 至少是相对稳定也可以培养的， 比较持续
的，意志力可以促使你在你任何一个你不喜欢不想做的时候， 还可以逼迫自己把事情完成， 意志力是精力缘的一部分， 但是总这样逼自己，早晚也会把意志力用完的。
那么怎么样用好意志力然后可以把事情完成呢？这个问题是有解决的办法的，这个办法就是《极简习惯》
所谓极简习惯的策略，就是强迫你自己每天实施 1到4个，“小
到不可思议的计划好的行动 ”。这些行动小到不可能会失败，小
到不会因为特殊情况就被你轻易放弃。 它们有双重作用 ——激励
自己继续做下去，同时并会成为你自己的《极简习惯》
比如之前给自己的定的是每天跑步 30 分钟，后来呢坚持一段时
间放弃了，现在调整为每天跑步 5 分钟；把每天写 3000 字，缩
减为每天写 30 个字，等等
书中的作者是每天做一个俯卧撑。
像这样把一个习惯大幅缩减成小到不可思议的步骤， 就叫做极简习惯。
这个习惯够帮助我们解决在习惯培养当中意志力不足的问题。
给大家举个我读书的这个例子，以前我制定每天阅读
30 分钟，
坚持了两周就中断了。 而且中断了还有愧疚感， 但是又因为种种事情无法坚持。
当我用起了极简习惯的策略，把每天阅读 30 分钟调整到了 5 分
钟的时候，这个目标很小，我很容易就完成了。没有什么压力，
也没有以前的那种半途而废的不成功的愧疚感。
甚至我现在偶尔还在额外加量， 一口气读了 10 分钟或者 15 分钟。
那么就算我没有加量， 但是我们每天这样坚持下去， 这个习惯也会形成一个自己的习惯。
所以安东尼 罗宾说：
塑造你生活的不是你偶尔做的一两件事，而是你一贯坚持做的事。
为什么极简习惯会起作用呢？
那么我们来看看它的独特之处
微步骤 +意志力是一个毕胜的组合。
这个是个人成长的完美组合， 微步骤几乎不需要意志力， 所以这就让我们拥有了无穷的意志力，如果你用微步骤正确引导自己，能让自己做到任何事情。
比如说，我今天加班，回到家后特别累，身体告诉我今天不能写作了，我疲惫的都要睡着了，意志力为零。可是一想，我的目标
是 30 个字，小到无法抗拒。所以，我用微步骤引导自己，需要先坐下来，深呼吸，先听一个 3 分钟冥想，然后打开电脑开始码
字，咦，这种状态很容易完成了 30 个字的目标。
第二点呢，极简习惯也可以提升我们的自我