情绪管理与压力释放.ppt

情绪管理与压力释放
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五、压力之影响：
压力对现代人之影响极具多样性;同时也因人
而有不同认知定义而产生不同影响。
正面影响：可因此促进自我成长、挑战所带来之成
就感等。
负面影是「不断地进行选择」，并对自己的选择负责。
面对恶劣环境，有些人会因而督促自己、超越自
我，获得更高的精神上之成就。
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-心理治疗
心理分析法：
探索被压抑在潜意识中，造成忧郁与
焦虑症状的不愉快之早年生活经验。
认知治疗法：
学习如何对自己的生命做更清楚的思
考，以处理忧郁与焦虑症状。
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-放松练习
深呼吸：运用腹式呼吸法(用肚子呼吸，缓缓把气
吸满，肚子挺出，再慢慢地吐气，直到肚
子缩进去)。
肌肉放松训练：体会身体局部肌肉的放松感觉
意象放松训练：冥想自己喜欢的事物，培养慢而深
的吐纳。
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纾解压力的技巧─冥想法
头摆正。
眼睛轻轻闭上。
嘴巴紧闭，舌头顶上颚，下巴往内收。
肩膀向外微张，肩部放松，两手放在膝上。
腰背挺直，缩小腹。
可轻松坐在椅子，或盘腿而坐，不需讲究哪种盘坐姿势，以舒适自然为原则。
※掌握调心要领：眼观鼻，鼻观心，心观呼吸。
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纾解压力的技巧─呼吸法
深深吸一口气，从1默数到5，用力将气吐掉。
再深吸气，同样数1～5，接着放慢速度吐气。
反复做几次，让气往下沈到丹田，直到呼吸变得缓慢深长，紧绷的肩膀自然会松垮下来。
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纾解压力的技巧─肌肉松弛法
，将心思集中在放松上。

然后再慢慢放松。
「紧-放松」动作，从头、眼睛
到脚趾，全身肌肉都可以进行。
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小组经验分享：
?什么样压力最令你印象琛刻?
?生活上的时间运用那些事让你花最多时问?你觉得时间应如何管理？
才能有效发挥.
「压力调适」到「时间管理」是为何有相关连?
?为什么有效?
「压力管理方法」?你觉得那一个方法较有效?请说说看,你的观察与看法?
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伍、自我肯定、从心出发：
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一、职场中如何定位：
：
职权、职责、职位、行政系统、
反应管道
：
预期力：预知
企划力：人、事、时、地、物、金
分析力：洞察、归纳
执行力：毅力、坚持
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一、职场中如何定位：
：
价值观：
人生观：做人、做事之原则
道德观：哲学观
：
主动、积极、乐观、专注、负责
周到、贯彻、开明、转念
现在学常日用间：
甘愿做，欢喜受！
吃苦了苦，苦尽甘来！
享福了福，福尽悲来！
※心想好意，身做好事！
口说好话，脚走好路！
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二、自我盘点、开创人生：
：放下我见、看开我相
：习性不改，则人生不改
：信用、担当、责任感、服务精神
：损友减、益友增
、技能：增加、成长
？
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三、何谓成功？何谓成就？
成功是过程，成就是结果
成功的人生，是所有的过程都尽了力
成功＝你付出多少东西给自己
成功者必备：
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四、激励自我、战胜自己的原则：
：
负面：批评 责难 敌意 抵抗
嘲讽 毁谤 羞辱 讥笑
正面：激励→别人信心、肯定自己
赞美→别人感激、信任
公平→正义的心
让人感觉→安全、信任→产生别人
对你的爱心→接纳你、关心妳
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四、激励自我、战胜自己的原则：
？
*念觉 *观照 *离相
*观无常 *放下我见
*看开我相 *懂得转念
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四、激励自我、战胜自己的原则：