?腰椎间盘突出症保健操图解另类健身法腰椎间盘突出保健操,适用于腰椎间盘突出症、腰椎骨质增生,腰肌劳损、坐骨神经痛等病人。此套保健操动作简单,容易掌握,具有放松腰肌,软化韧带,促使腰椎生理弯曲度恢复,降低椎间盘内压等作用。腰椎训练动作起身运动上半身如图试位置,保持髋关节紧贴地面,同时保持下腰部及臀部放松单膝牵伸牵拉一侧膝关节直至感觉到下腰部及臀部适度的牵伸,另侧膝关节重复相同动作中腰段牵伸胸部朝地面,尽可能的前伸上体靠墙牵伸一侧上肢支撑墙面,另侧上肢辅助髋关节缓慢下墙面活动坐位下腰部牵伸坐位膝关节分开,身体前弯,保持对下腰部舒适的牵伸下身躯干旋转双膝并拢至于胸前,从身体一侧向另一侧活动,下落至床面股四头肌牵伸使小腿靠近臀部,直至感到合适的牵伸在大腿前侧骨盆提升通过腹部和臀部肌肉使背部贴进床面后伸运动手置于后背,使上半身离开床面,同时保持下巴收紧俯卧髋关节后伸保持膝关节锁紧,同时使下肢离开床面8-10厘米异侧肢体伸展保持一侧膝关节锁紧,同时使下肢离开床面8-10厘米,同时另侧上肢抬高腰椎间盘突出症的自我锻炼椎间盘患者必读在急性期,腰椎间盘突出症病人保持正确的姿势,可明显减轻疼痛症状和稳定病情。在恢复期,进行必要的功能锻炼,有利于病情的康复,并防止腰腿痛症状的复发。一、急性期1、卧位腰椎间盘突出症病人应睡硬板床,仰卧时膝微屈,腘窝下垫一小枕头,全身放松,腰部自然落在床上。侧卧时屈膝屈髋,一侧上肢自然放在枕头上。2、下床从卧位改为俯卧位,双上肢用力撑起,腰部伸殿,身体重心慢慢移向床边,一侧下肢先着地,然后另一仙下肢再移下,手扶庆头站起。3、坐位坐位进腰部挺直,椅子要有较硬的靠背。椅子腿搞度与病人膝到足认错的高度相等。坐位时,膝部略高于髋部,若椅面太高,可在足下垫一踏板。4、起座从座位上站起的,一侧下肢从椅子侧面移向后方,腰部挺直,调整好重心后起立。二、恢复期恢复期做自我锻炼,使腰背部肌力增强,一可增加腰椎活动度,二可增加腰脊柱的
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