关于秋分养生运动原则.docx

第 2 页 共 面要留意多吃一些清润、温润为主的食物，如芝麻、核桃、糯米等。秋天上市的果蔬品种花色多样，其中藕、荸荠、甘蔗、秋梨、柑橘、山楂、苹果、葡萄、百合、银耳、柿子、芝麻、蜂蜜等，都是此时调养佐餐的圣品。
　　在秋分季节，可适当多吃些辛酸味、甘润或具有降肺气功效的果蔬，特殊是白萝卜、胡萝卜。秋分养生虽然以多吃辛酸果蔬为主，但也不行吃得太饱，以免造成肠胃积滞。须要留意的是，秋分后寒凉气氛日渐浓郁，假如脾胃不好、常常腹泻的人，水果吃多了还简单诱发或加重病情。
　　运动：以轻松平缓项目为主
　　秋令季节，假如坚持相宜的体育熬炼，不仅可以调养肺气，还可提高肺脏器官的功能，有利于增加各组织器官的免疫功能和身体对外界寒冷刺激的抵挡实力。
　　秋季养生以收为主。运动宜选择轻松平缓、活动量不大的项目。可以学习传统的太极拳、五禽戏、八段锦等拳打卧牛之地的功夫，从身体内部改善体质。假如实在没时间，早上凝神深呼吸三分钟，也大有裨益。此外，可选择一些宁心安神的消遣活动，如书法、绘画等，也可登高望远，以开阔心胸，使内心豁达，从而安定神志。










　　秋天气候干燥，预防秋燥，对于运动者来说，每次熬炼后应多吃些滋阴、润肺、补液生津的食物，如梨、芝麻、蜂蜜、银耳等。若出汗较多，还可适量补充些盐水，补充时以少量、多次缓饮为准则。
　　【养生】秋分秋过半 运动适度解心宽
　　秋分到、秋意浓，寒来暑往，添衣加被，最终到了真正意义上的秋天。秋分是一个特别的日子，这一天太阳直射在赤道上，全球大部分地区这一天昼夜均等，秋分过后，太阳的直射点起先向南移动，北半球就起先了昼短夜长的日子。在《春秋繁露阴阳出入上下篇》中就有记载：秋分者，阴阳相半也，故昼夜均而寒暑平。所以秋分过后北半球渐渐步入深秋，气温也就会变得一天比一天冷了。
　　随着北半球白昼渐渐变短、气温的变冷，阳光照耀也不再充足，人体与阳光相关的甲状腺素、肾上腺素分泌削减，造成人体兴奋性降低，以至于人们到了这个季节会心情低落、感觉疲惫、甚至会出现心情抑郁的状况。从中医角度来说，秋季在脏为肺，肺主气司呼吸，在志为忧。所以，到了秋季季节改变的时期，看着秋风冷雨、花木凋零，出现凄凉、哀痛、抑郁等等悲秋的心情是特别正常的生理、心理反应。
　　但是假如长时间处于悲秋状态下，人们会丢失愉悦感、自信念会下降甚至会感到自卑、会精力下降而感到疲惫、会出现睡眠障碍，严峻的还会出现自杀的念头。这种状况下我们必需实行肯定的方法遏制悲秋心情给我们带来的不良刺激。



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