人鱼线的锻炼方法有些呢.docx

人鱼线的锻炼方法有些呢.docx人鱼线的锻炼方法有些呢
本文导读：现在人们的工作和社会压力比较大，尤其是男性朋友，大部分时间都被工作占用，健身的时间很少，让男性很是烦恼，该怎么减掉啤酒肚呢？怎么练出人鱼线呢？
男性跟女性发胖的部位和原因都不尽相同。男性
人鱼线的锻炼方法有些呢
本文导读：现在人们的工作和社会压力比较大，尤其是男性朋友，大部分时间都被工作占用，健身的时间很少，让男性很是烦恼，该怎么减掉啤酒肚呢？怎么练出人鱼线呢？
男性跟女性发胖的部位和原因都不尽相同。男性的啤酒肚看上去显得臃肿、衰老，而因为长期的“积累”，这个部位也是最不容易减下去的。减去啤酒肚，需要有顽强的毅力。下面和我们一起做几组简单的运动，甩掉“啤酒肚”还原健康、帅气，练出人鱼线，赶紧行动起来。
练人鱼线的 5 组动作
、平躺于地。
双手交叉置于胸前，双腿微弓，如一般仰卧起坐，起身然后躺下，重复数次。 至于次数则可视个人体能来决定。体力较差或久未运动者，可借助于其他帮助， 如借助衣柜抽屉勾住双脚，或请人帮忙按住脚背，以便起身。另外双手向前平伸，或轻置脑后，都能帮助运动者轻易起身，虽然效果不如双手交叉于胸前的好， 但很适合已有啤酒肚的初运动者练习。
、将双脚交叉抬高做仰卧起坐。
难度较第一组高，效果亦较第一组强。若想加强上腹肌，此组是较为理想的运动。此外，亦可利用圆凳子，取代双腿抬高的姿势：取高矮适中的圆凳一个，双脚搁于其上，与身体保持 90 度直角，此种做法可以减轻初运动者的负担，但效果与双腿抬高交叉者相同。
、曲膝抬腿 ( 一)
平躺于地，双手紧贴地板，双腿曲膝抬高 ( 愈胖的人，膝盖可愈
弯) ，再放下，反复数次，有助下腹肌的锻炼。 4 、曲膝抬腿 ( 二)
坐于地板上，以臀部为支点，双臂撑住地面，双腿弯曲抬高，再放下。肥胖男子可利用