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“腰突症”患者的锻炼方法
作者:孟昭群

28岁的兰兰大学毕业6年多了,一直在某设计公司从事文案工作。她每天都要面对电脑,一旦进入工作状态,常常是几个小时都站不起“腰突症”患者的锻炼方法
作者:孟昭群

28岁的兰兰大学毕业6年多了,一直在某设计公司从事文案工作。她每天都要面对电脑,一旦进入工作状态,常常是几个小时都站不起身,就连上厕所也是能忍就忍。最近,兰兰总觉得后背酸痛难忍,右腿还时有麻木的感觉,有时还会出现剧烈的疼痛。直到整条腿都不能上抬走路了,她才急忙去看医生。经过检查后发现,她的第四、五腰椎间盘突出,医生最后诊断为腰椎间盘突出症。
腰椎间盘突出症即人们常说的“腰突症”,是人群中的一种常见多发病。主要原因是腰椎间盘各部分(髓核、纤维环及软骨板)出现了不同程度的退行性变,在外力因素的作用下,椎间盘的纤维环破裂,髓核组织从破裂之处突出(或脱出)于后方或椎管内,导致相邻的脊神经根受刺激或压迫,从而产生腰部疼痛、一侧下肢或双下肢麻木等一系列症状。据统计,我国腰椎间盘突出症的人群发病率在10%~20%,而且这些年来一直呈上升趋势,同时以惊人的速度由中老年向青少年扩展。
临床发现,“腰突症”早已不再是老年人的专利了,如今已缠上了青壮年。患者多见于20~40岁人群,男性明显多于女性。“腰突症”以腰4~5、腰5~骶1发病率最高,约占发病人数的95%。专家认为,“腰突症”多是由于缺乏运动、久坐不起、坐姿及站姿不正确、跷二郎腿、长时间伏案、睡软床等不良习惯造成的。一旦感觉到臀部、下肢或腰部突然的疼痛,以及有腿部麻胀感,就有可能是腰椎间盘突出症的早期报警信号。此时千万不要粗心大意,应及时去医院就诊,查明原因,对症治疗。
患了腰椎间盘突出症后,除了应在医生的指导下进行合理的治疗,积极配合外,进行自我功能锻炼也是十分重要的。功能锻炼以针对腰背肌的锻炼为主,目的是增强腰部和背部肌肉的力量,可以有效地加强肌肉对腰椎的支撑,减轻腰椎间盘突出的程度,同时起到舒缓神经、促进血液循环的作用,从而缓解和改善腰椎间盘突出的症状。下面简单介绍几种行之有效的锻炼方法,仅供患者参考。
勾脚上翘 准备姿势取仰卧位,全身放松,四肢自然伸直。锻炼时双脚的脚背和脚尖同时或左右交替用力向上翘,需要注意的是不能单纯地只勾脚尖,应整个脚向上勾。逐渐的勾脚至最大限度,停留3~5秒后放松至原状,为1次;连续做10~20次,每天早中晚各做一遍。锻炼时以患侧为主,兼顾健侧。以感到不太劳累、不加重症状为度。此法有牵拉被压迫或刺激的坐骨神经(腰突易发节段为腰4~5,腰5~骶1,因此坐骨神经受压较多)、调节神经兴奋性、缓解疼痛、促进康复的功效。适用于腰椎间盘突出症早期、腰肌劳损等。
仰卧抬腿 准备姿势是仰卧平躺于硬板床上,双下肢伸直,背部紧贴床面,双手置于身体两侧,掌心向下。锻炼时单侧下肢保持“勾脚”的状态,缓缓离开床面,尽可能的向上抬起;当抬高至最大限度时,稳定片刻,然后缓慢下落,恢复至准备姿势。可单侧肢体交替操作,也可双侧肢体同时操作。锻炼过程中保持下背部紧贴床面,不要用背部借力。每次锻炼20分钟左右,每天早晚各一次