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排除宿便的有效方法
要解决宿便问题，必须由饮食习惯开始。宿便的形成是在肠壁某部位向外发生袋 状膨出而形成肠憩室时，肠内容物积存于憩室内，长时间停滞，不被排出。而肠 憩室多发于饮食过于精细，摄取的膳食纤维不足之人。因此良好的饮食习惯是解 决之，采用胸
式呼吸法，则因肠的活动力降低、肺活量减少，而不能称之为健康的呼吸法。
肠内的毒素，就要清除宿便
为什么必须进行肠解毒？
我们知道，体内毒素产生的最大原因是因为宿便。一个肠健康的人，食物在肠内
停留的时间是8〜24小时。可是，因为便秘等各种原因，肠不能发挥完全的作用
的话， 本应通过大便排出的食物残渣在肠的各个角落堆积，这些东西长期堆积的
话，就成为黑色的黏稠的宿便。
我们的体内如果堆积了宿便，肠内的异常发酵菌就一定会增加，就会引起异常发
酵现象， 又因此产生肠内毒素。这些毒素随着血液在我们身体各处循环，妨碍新
陈代谢，使免疫机能低下，成为各种疾病的根源。有宿便的人，下腹可以摸到坚
硬的疙瘩，同时， 肋下侧感到刺痛感觉。奇臭的屁也说明肠内发生异常发酵现象。
还有经常腹内气胀、消化不良的状态，或者经常肚子疼，肠功能降低，也有可能
造成慢性便秘。慢性便秘也可引发其他疾病。
肠内产生的毒素对人体的影响
1。造成口臭和身体异味。
2。引起皮肤生面疮和粉刺，也可能使皮肤变成过敏性皮肤。
3。引起消化不良和头痛、腰痛。
4。引起女性月经不调; 或使男性易感疲劳、精力减退。
5。诱发高血压、肥胖、糖尿病、脂肪肝、肝炎等成人疾病。
今天， 都市人的肠道正承受着宿便带来的压力。有实验数据表明，从肠道内清除
宿便后体重可以下降1〜15公斤。宿便里那么多的毒素侵蚀着肠道，对健康的危
害可想而知。
宿便之形成
情景1： 整天埋首在空调房狭小隔断里的白领，下班后的餐饮成了最头疼的事儿。
如今，香辣肉食、香辣小龙虾的滋味，让白领垂诞欲滴，欲罢不能。
分析：一个苹果从口中吞下，9 个小时之内到达结肠，停留16 个小时吸收水分
后， 其中50％在24 小时排出，48 个小时全部排出。富含纤维素的水果尚且需要
2 天时间才能排出体外，更何况那些少纤维高热量的香辣肉食品，不仅诱人多食，
进入体内后还会影响肠道的正常蠕动，且长时间地积存体内，宿便也就自然形成
了。
情景2：紧张而快节奏的工作使一部分人几乎没有了上厕所的时间，因为有意无
意不排便，满腹的水货干货囤积体内，渐渐地失去了排解的冲动。
分析：肠道运动是由自律神经控制的。如果人为地压抑便意就会违背自然规律，
压抑次数一多，那就只能任凭宿便在体内泛滥成灾了。
宿便之自测
排便状况是肠道工作是否“敬业”的重要标志。如果符合以下标准，你体内的宿
便就不会很多。
排便次数：每天不超过3 次；每周不少于3 次。
大便重量：便条直径为2〜3厘米，长度约15厘米，约有100克重。
大便颜色：黄色或黄褐色为健康便。平时食素较多者的便色略浅，而食肉多者的
便色常呈褐色。
最佳形状：大便形状正常应为香蕉形。大便的含水量在70〜80%。含水量少于
70％，成圆滚状或坚硬状，容易便秘；如果含水量过多，超过80％，成了半膏
状或泥状，是为腹泻便。
大便气味：异常便臭常是肠内环境恶化的明显依据。高蛋白质食物会使便味恶臭；