居家抗疫快乐学习共筑心理健康防线.docx

居家抗疫快乐学习共筑心理健康防线
——小学线上心理健康教育篇
亲爱的家长、同学们：
为积极响应市疫情防控要求，学校的课程和活动现已转为线上。在孩子的成长过程中，学校、家长、孩子三者的作用都不能互相替代。在疫情居家上课的特殊时期，学校将居家抗疫快乐学习共筑心理健康防线
——小学线上心理健康教育篇
亲爱的家长、同学们：
为积极响应市疫情防控要求，学校的课程和活动现已转为线上。在孩子的成长过程中，学校、家长、孩子三者的作用都不能互相替代。在疫情居家上课的特殊时期，学校将与各位家长和同学们站在同一战线，形成家校合力，共同促进学生身心健康。
同学们，如何实现线下与线上学习过渡呢？现分享一些居家心理小常识，希望在家长的陪伴下，帮助同学们高效学习、做好心理适应！
一、心理小技巧
1、设计课程目标
同学们按照学校课表完成线上课程，给自己一个学习的“仪式感”。每天固定时间打开学习设备，调整好心理状态，带着今天的学习目标，积极投入课堂。合理的规划每日作业、预习与复习的内容。
2、调整作息时间
心理学研究表明，规律性作息可以增加大脑细胞的活跃度，可以让你的记忆力水平更高，精力更加充沛。早睡早起会使学习效果事半功倍！同学们可以将每天的学习、休息、运动等安排做成一张时间表。还可以列出每日愿望清单，在每天设置的任务完成后，选择自己喜欢的、感兴趣的爱好奖励自己。
3、主动分担家务
相爱简单，相处很难。学习累了，适当地承担家务反而是放松心情的良好方式。同学们有没有发现，当你主动承担家务时，父母的心里是十分高兴的。缓解与父母之前的小矛盾，就从主动分担家务开始吧！
二、家长行动篇
第一、保持情绪稳定，避免长时间阅读或讨论负面信息。尽量少划手机，少看负面信息，避免让我们处于消极情绪中。注意情绪自我调节，转换想法，调整行为。
第二、保持健康的作息。保持健康睡眠节律，早睡早起。半夜不要看手机，保持健康饮食。也要注意个人卫生。
第三、坚持每天锻炼，探索适合自己的锻炼方式。广播体操、垫上运动、街舞、八段锦、太极拳、瑜伽等。
第四、保持学习阅读，利用各种网络资源，有计划的学习。
第五、提高信息判断能力，不信谣、不传谣。不要仅看信息表面，而要根据信息发布方的公信力、信息的支持证据和逻辑做出鉴别判断。避免受谣言