高考缓解压力十个方法.docx

一年一度的高考对每个考生来说都是一道关口，，，能自觉地把这种压力转化成动力，而另一些考生那么因为受考前紧张焦虑心理的影响，事，看问题的角度不同，情绪就不同，结果就两样。变换角度看问题，情绪自然调整过来了。在迎考复习和高考中，要学会转移情绪，将自己的情绪调整到最正确状态。在情绪紧张的时候,听听轻音乐，哼哼小调,或伸伸手，弯弯腰，摇摇脖子，扭扭屁股;或漫步户外，看看云霞，听听蛙声；
或和同学聊聊天，讲讲趣事，幽默幽默。考场上可做做深呼吸、望望窗外。通过这些，调节了心理,优化了情绪。（精品文档请下载）
　　三、自我减压
　　临考前降低心理预期目的，不要老想着一定要考上大学，考上名牌大学。要知道高考大学只是人生中的一个阶段并不是全部。只要以平常心对待考试,充分发挥了自己的程度就是成功。以怎样的心态对待复习和考试,，会激发自己很快进入状态;把它看成一种锻炼，会以平和的心态投入;把它看成一次时机，会以积极的心态迎接。（精品文档请下载）
　　四、自我质辩
　　，有“离高考越近，便越担忧自己才能”的忧虑的同学，不妨进展如下自我质辩：自问：这种担忧必要吗?自答：毫无必要，平时自己一向学习认真，虽不非常优秀，但只要认真做好考前准备，正常发挥，这次考试完全可以考好，根本不必为这无端的担忧而苦恼。又问:这种担忧有利吗？自答:没有，它有百害无一利，它松懈人的斗志,转移人注意目的，假设不及早排除，到考后将悔之晚矣。再问:我该怎么办呢？自答:最要紧的是对考试充满自信,要有条不紊的地组织复习，扎扎实实地做好考前准备。通过这样自我质辩，心中的担忧也就化解了。
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　　五、积极暗示
　　积极暗示能强化自己的信心，消除烦恼。消极暗示会降低人的信心，徒增忧心。考生在考前就要根据自己的情况,进展积极暗示，自我打气。“我行,我一定行”。“我潜力大"。“我进步大”。“我喜欢挑战”.，狐狸吃不到葡萄就说葡萄是酸的，这并不是“自欺欺人”，而是“聪明过人"，和其在架下上窜下跳白费力,还不如说这颗葡萄是酸的，另找甜的——自己熟悉的、力所能及的，以长补短，同样可以成功。通过良好的自我暗示，可以驱散忧郁,抑制怯懦，恢复自信,激发兴奋点，把自己的心态、情绪，调整到最正确状态.（精品文档请下载）
六、潜心每一步
　　淡化对高考的神圣感和高不可攀感，,人在离地几十米的高空走钢索,没任何安全保护措施,险象可想而知。但瓦伦达毫不畏惧，,他说：“我走钢索时，从不想到目的地，只想走钢索这一件事,专心致志走好每一步，不管得失.
"后来心理学把这种专注于做自己的事，不为其他杂念所动的心理现象称为“瓦伦达心态”.考生要想获得成功,，不要无端地给自己预设困难，,那