清肠排毒清宿便秘 清肠排毒清宿便的方法.docx

第 2 页 共 多吃些粗粮和水果可以更好的促进肠蠕动，防止便秘，使我们排出废物和毒素。当我们身体内部复原活力，我们也会看起来漂亮!
　　限制食欲高手：糙米
　　很多人不喜爱吃糙米，觉得口感太差，可是糙米却是绝佳的减肥食品噢!除了具有强力的清肠效果外，糙米的血糖指数低，吃了很简单有饱腹的感觉，帮你抑制食欲。而且不喜爱糙米的人大可不用忧虑，它有许多种美味做法，和大米饭一起煮，或是蔬菜炒糙米饭、糙米茶，都是特别好吃的做法。
　　最美味粗粮：地瓜
　　和糙米不同，地瓜可是很多美眉的最爱，它口感松软，入口即化，清甜可口。除了有助肠胃活动外，它所含的热量仅仅是同等重量馒头的一般噢。你须要留意的是，不能吃太多，不要小看地瓜，吃多了是会造成消化不良的。另外，惠欣看到身边的挚友都喜爱用地瓜当做下午茶点，其实吃地瓜减肥的最佳时期是早晨起床后。你可以蒸着吃、煮着吃，但记得不要另外加糖了，这样会让你发胖!










　　瘦身粗粮王牌：玉米
　　玉米是最常见的粗粮了，它所含有的粗纤维是精米、精面的4-10倍，多吃能帮你加快废物排出，而且玉米浑身是宝，就连玉米须都有着利尿促代谢的作用。不像地瓜，玉米还有着丰富的钙、硒、维生素E等养分物质。至于玉米的做法你就自己发挥啦，无论是做早餐、做配菜还是做甜品和小零食，都是可以的，假如搭配蔬果的话，是更好的选择了。
　　而吃水果减肥时，大家只要记得挑含糖量较低的水果就可以了，奇异果、苹果、柠檬、番茄等都是很好的减肥水果，相比较之下，西瓜、芒果、荔枝等水果的减肥功效就特别小了。
　　留意：平常的饮食中，留意将粗粮和水果结合在一起食用，留意食物的养分搭配，比如早上吃糙米粥+香蕉+鸡蛋，中午吃玉米+苹果+蔬菜+肉类
　　，每周选择一或两天为断食日，但肯定要补足够够的水分
　　断食排毒法是近些年来特别热门的减肥方法，它给了我们乏累的内脏一个休息的机会，我们的身体也可以利用这个断食间隙来清除体内废物。所以说，只要你用的方法正确，就能达到肯定的自我清理效果，不会挨饿，同时也不会出现养分补给不足的现象。
　　断食排毒法以三天为一个减肥间隙，你可以选择每个月的某一天为减食日，其次天即为流食日，第三天就是复食日，至于断食方法你可以依据自己的生活习惯和喜好自由选择，要留意的是复食日可不能放纵自己，第一餐最好吃点助消化的食物，复原正常的健康饮食即可。






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