第八节改善睡眠.ppt

第八节改善睡眠
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本节要点
１、睡眠的功能
２、具有改善睡眠的物质
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觉醒和睡眠是人体生理活动所必要的过程,,人体才能进行劳动原因引起，此类问题皆会造成一时情绪上的冲击,其平复所需的时间,往往需要数星期。
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③长期性失眠：
即连续1个月每周失眠3个晚上以上,常与躯体或心理疾病相关。慢性失眠症总睡眠时间减少,睡眠潜伏期延长,睡眠效率降低。长期失眠人群是最值得关注的群体,睡眠障碍对他们造成的伤害较大。这类失眠必须找出其潜在病因,才有痊愈的希望。
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(2)疾病性睡睡眠障碍
①睡眠过多：
指睡眠时间过长,较正常睡眠时间增多数小时或长达数天。睡眠开始时无快波睡眠（REM）期,整个睡眠中慢波睡眠（SWS）和REM睡眠期与正常睡眠相似。睡眠过多可发生于很多脑部疾病,如脑血管疾病、脑外伤、脑炎、第三脑室底部和蝶鞍附近的脑瘸等,也可见于尿中毒、糖尿病、镇静剂过多等。
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②睡眠倒错白天昏昏欲睡,而夜间兴奋不眠,可见于神经衰弱、癌症、脑外伤性神经衰弱综合征和脑动脉硬化。
③梦言症患者于睡眠中说话、唱歌或哭笑,多见于神经质儿童、癫痛和具有遗传素质的人,亦可见于感染中毒患者。
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④梦行症(梦游)患者熟睡之后,不由自主的起床在室内或户外活动。在有人提问时可含糊答应,遇到强烈刺激时可以惊醒,但醒后不能记忆起床进行的活动。见于神经质儿童、癫痛和神经官能症。梦行时患者意识处于朦胧状态,如果走到危险地方,可发生伤亡等意外。另外,睡眠过程中伴随尿床、夜间心律失常以及睡眠中的高血压、心绞痛、猝死等。睡眠障碍已涉及上百种疾病。
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(3)引起睡眠障碍的原因
引起睡眠障碍的因素有很多,不同类型的睡眠障碍有不同的原因。疾病、药物的副作用、不良的睡眠习惯、昼夜轮班工作、紧张和压力、抑郁、焦虑等都可能导致睡眠障碍。
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据流行病学统计调查,5个重要的失眠原因分别为:
第一为躯体疾病,如患有心脏病、肝炎、肾病、哮喘、溃殇病、关节炎、骨关节病等疾病及心慌、气短、咳嗽、尿频、腹痛、胸痛、胃痛、关节痛等都会引起失眠;
第二为生理状况的变化,如出差坐火车、汽车、轮船、飞机,工作中的“三班倒”,学习时的“开夜车”等,扰乱了正常睡眠和觉醒的节奏,引起失眠。
第三为心理因素,如焦虑、烦躁、不安或是情绪低落、抑郁也是引起失眠的重要原因。
第四为各种精神性疾病,失眠总是伴随着疾病的全过程。
第五为药物因素,许多中枢神经兴奋药物均会导致失眠,最常见的如咖啡因、去甲麻黄素、利他林、利血平等药物可引起失眠。
因此,寻找出睡眠障碍的原因并采取相应的措施就可以减轻甚至消除睡眠障碍。
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三、具有改善睡眠功能的物质
（一）、褪黑激素
又称松果体素；褪黑素；褪黑色素。
褪黑激素主要是哺乳动物（包括人）脑部松果体所产生的一种激素，故又称松果体素。作为商品，也有称作“脑白金”的，褪黑激素在体内的生物合成受光周期的制约，在体内的含量呈昼夜性节律改变，夜间的分泌 量比白天多５～１０倍。初生婴儿极微，至三月龄时开始增多，３～５岁时夜间分泌量最高，青 春期略有下降，之后随年龄增长而逐渐下降，至老年时昼夜节律渐趋平缓甚至消失。
褪黑激素可因光线刺激而分泌减少。夜间过度的长时间照明，会使褪黑激素的分泌减少，对女性来说，可致女性激素分泌紊乱，由于血液中雌激素水平升高，日久可诱发女性乳腺癌、 子宫颈癌、子宫内膜癌以及卵巢癌。
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生理功能
改善睡眠（～），能缩短睡前觉醒时间和入睡时间，睡眠质量改善，睡眠中觉醒次数明显减少，浅睡阶段短，深睡阶段延长，次日早晨唤醒阀值下降。有较强的调整时差功能。
不宜人群及注意事项：青少年、孕妇及哺乳期 妇女、自身免疫性疾病患者及抑郁型精神病患者不宜服用。对驾车、机械作业前或正在作业时以及从事危险损伤者不能服用。
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含有松果体素（又叫褪黑素）较多的食物
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　　不足100克的燕麦或甜玉米中所含的松果体素就足以达到诱发睡眠的含量，日前市场上出售的许多改善睡眠的保健食品，其主要成分就是褪黑素。
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英国最近推出了Nighttime牌全天然高褪黑素牛奶，虽然其价格比普通牛奶高1．5倍，但却颇受消费者欢迎，因为该产品有助改善人们的生活质量，并进而提高