田径队训练计划(共4页).doc

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寿阳一中田径队训练计划
王利斌 陈晋飞
指导思想：
        为了更好地贯彻德、智、体、美全面发展的教育方针，全面推进素质教育，培养学生的创新精神和实践能力，体现健康第一的指导思想，结合我校田径队的具体情况，做好训练、比赛以及思想教育工作，把学校田径队工作做得更好，力争在今后的运动会上取得优异的成绩，并为学生的终身体育和可持续发展奠定基础。
现状分析：
       我校田径队特招生队员24名，队员素质较好，但缺乏系统训练，特制订训练计划：
 第一阶段：采用一般的训练强度,进行增强体力的身体训练。
第二阶段：采用高强度的训练,加强技术训练和专项素质训练,有意识地把专项素质和技术结合起来、加大训练负荷、在训练中注重技术,作风与心理素质的培养。  
 第三阶段：采用中等强度，调整运动量，降低练习次数，消除疲劳，积蓄并超量恢复，同时加强队员战术以及心理素质的训练。  
第四阶段:。
训练措施：
1、学生训练课的内容、形式、节奏等安排，要求形式多样，各种练习手段尽量与游戏活动相结合，以激发学生对田径运动的爱好与兴趣。
 2、训练必须以身体系统训练为主。
 3、要把训练和思想教育结合起来，有意识地在教学训练过程中，培养学生“爱学校、讲文明、肯吃苦”的品质，加强跟班主任、家长、校领导的联系，使学生能安心训练，无“后顾之忧”。通过师生的共同努力. 从难、从严、从实战出发，进行严格训练，注意加强意志品质培养，争创良好训练佳绩。
具体训练计划
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周次
训练内容
第一周
1、田径理论知识学习；  2、训练纪律要求。
第二周
1、基本队形、队列基本姿势、基础动作训练
第三周
准备活动练习：1、一般性准备活动（头部、扩胸、腰部、膝关节、高抬腿、手脚腕）；2、柔韧性练习（俯背、体转、前压、侧压）。
第四周
1、准备活动慢跑；   2、柔韧性练习；  3、专门性练习：高抬腿走1组——侧面交叉走1组——蛙跳1组——单腿跳1组；   4、结束部分：1）垫上互相磕打放松。  2）行进间放松。
第五周
1、准备活动慢跑；   2、柔韧性练习；  3、专门性练习：摆腿1组——高抬腿1组——后蹬跑1组——加速跑 2 ×3 0米；  4、结束部分：1）垫上互相磕打放松。  2）行进间放松。
第六周
1、一般性准备活动；   2、径赛专项训练：1) 蹲距式起跑 4× 30 米；2)起跑后加速跑；    3 、结束部分： 1