排球训练计划.doc

排球训练计划
排球训练计划
（一）、准备活动（二）、身体素质训练（三）、训练课（四）、规则与裁判
一、
准备活动：
1）

排球训练计划
排球训练计划
（一）、准备活动（二）、身体素质训练（三）、训练课（四）、规则与裁判
一、
准备活动：
1）

2）A．慢跑；能使全身各关节和肌肉群迅速发热，身体处于运动状态。
B．准备操（球操），活动腰腹部特别重要。
C．两人远距离抛接球
3）
4）徒手操练习
二、排球基本技术
1、发球 2、接发球 3、传球 4、拦网 5、防守
三、排球基本战术
1、接发球组织进攻（接发球后的第一次进攻，通常叫做一攻）
2、接扣球组织进攻（又名防守反击）
3、接拦回球组织进攻
4、接传垫球组织进攻
四、选取运动员
根据四个方面选取，速度、爆发力、灵敏性、耐力。
五、训练
1）准备姿势
：两膝弯曲成半蹲型，不要小于90度；两脚前后放，一只脚比另一只脚靠前本个脚的距离；宽度比肩略宽一点；后面脚的脚后跟抬起；双手拿起来，身体成含胸状。
：两脚左右开立，膝关节微屈，双手肘关节稍弯曲举起。
2）、移动步伐
排球运动，养成先动脚再动手的概念，脚步移动是关键。
（一）滑步：连续并步就是滑步，主要运球与垫球、传球和拦网技术。
（二）交叉步：是在身体距离来球两步或三步时采用的，左右，侧前、侧后都可以移动，优点是视线始终不离开球。
（三）跨步：跨步是来球比较低，距离身体1米左右时采用，跨步时一只脚用力蹬地，另一只脚向来球方向跨出一大步。
（四）前进步、后退步（跑步）：身体重心向前或向后迈出，两脚交替进行，两臂配合摆动。
（五）制动和转身：重心降低，要先支撑住，迅速制动转体，转换重心以后跑
I．两人对垫做各种动作（双手摸地、倒地后垫球、前滚翻后垫球）
J．18米移动自垫球
注意：，手臂垫球，不是靠身体垫球。用手臂送球，不是用身体垫，身体是辅助力量。
，手腕有一个下压的过程，一个主动的动作。
，一段时间内需要进行一定练习，特别是在比赛前一定要加强练习。
6）扣球
扣球是助跑、起跳、控制击球、落地四个动作相互衔接的过程。
助跑可以采用一步、两步、三步或多步。
动作要领：五指微微展开，以全掌包满球，击球的后中部，手腕有下压动作，使球按向前旋转，腾空后，手臂上摆带动身体，挺胸，挥臂，以迅速转体、收腹动作发力。
练习方法：
A．徒手挥臂训练
B．扣固定球练习
C．两人原地对口