腰椎间盘突出家庭式锻炼方法.docx

腰椎间盘突出家庭式锻炼方法
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更新： 2020-05-12 15：56
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腰椎间盘突出症是椎间盘发生退变后，由于外力或积累性劳损的作用，纤维环破裂腰椎间盘突出家庭式锻炼方法
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腰椎间盘突出症是椎间盘发生退变后，由于外力或积累性劳损的作用，纤维环破裂，髓核突出,，请在治疗的同时配合一些锻炼，会使您的病更快的治愈。（精品文档请下载）
腰椎间盘突出症需要多方面配合治疗，锻炼是其中的一种。本锻炼方法简单易懂，适宜在家里做。
步骤/方法
挺腹疗法
每日做挺腹运动数十次，一方面加强腰背肌的锻炼,另一方面使椎间隙及纤维环，椎间韧带发生旋转，牵拉，产生周边压力,突出物
易于回纳，可使椎体关节回复解剖功能位,到达适应状态.（精品文档请下载）
飞燕式锻炼
俯卧于床，先后做双下肢交替抬举，双下肢同时抬举,上半身后伸抬起，身体两端同时抬离于床等动作，上述动作各十余次，每日坚持30分钟锻炼。（精品文档请下载）
反复搓腰
将双手分别放于同侧腰大肌处，由上向下，再自下而上反复搓10—15次，以双侧腰部发热为度.
爬行训练
四肢呈爬行状，先后做弓腰，沉腰动作。然后侧身左（右)手摸左（右)足，扬手转身等动作,最后将双手着地，作爬行动作，每天坚持30分钟。 （精品文档请下载）
团身运动
仰卧于床，先后做屈髋，屈膝，仰卧起坐或仰卧起坐接双手抱膝贴胸等动作各十余次。此运动可和飞燕式隔日交替进展.（精品文档请下载）
注意事项
每个人的个体差异不同，从中选择适宜自己的一,，注意安全，年长者应在家人陪护下进展为妥。（精品文档请下载）
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