健康生活方式.ppt

关于健康生活方式
第一页，讲稿共十五页哦
要把健康当作事业经营
健康，是生命存在的基础！
只有牢牢把握自身的健康，才能掌控生命的根本-------
世界卫生组织提出：健康是身体上、精神上和社会适应上的完好状态关于健康生活方式
第一页，讲稿共十五页哦
要把健康当作事业经营
健康，是生命存在的基础！
只有牢牢把握自身的健康，才能掌控生命的根本-------
世界卫生组织提出：健康是身体上、精神上和社会适应上的完好状态
而不仅仅是没有疾病和虚落
第二页，讲稿共十五页哦
所谓亚健康状态
多指物临床症状和体征
有病症感觉而无临床检查证据
已有潜在发病倾向的信息
处于一种机体结构退化和生理功能减退的低质与心理失衡状态
第三页，讲稿共十五页哦
您有否亚健康？
第四页，讲稿共十五页哦
一般企业体检患病人数占前三位的病种
脂肪肝及肝脂肪浸润者 -- 发生比例 %
高甘油三脂血症 -- 发生比例 %
高胆固醇血症 -- 发生比例 %
爱克发（无锡）印版公司2014年度职业健康体检报告总结发现
第五页，讲稿共十五页哦
科学的生活方式
世界卫生组织指出：许多人不是死于疾病，而是死于无知
现代中年人的肩上都有“三座大山”
- 工作大山：在各自的工作岗位上会遇到各种压力
- 家庭大山：人到中年，上有老、下有小，扮演着为人父母、为人儿女的双重角色，是家庭的精神支柱和经济支柱
- 社会大山：中年人都有家庭，虽然有积蓄，但是数量还不多；工作中责任压力大、竞争压力大
第六页，讲稿共十五页哦
1992年世界卫生组织发表了著名的“维多利亚宣言”：人类生命和健康的基本要素是：
合理膳食，适量运动，戒烟限酒，心理平衡！！！
科学的生活方式
第七页，讲稿共十五页哦
合理膳食
第一步：确定标准体重
第二步：确定每日所需总热量
第三步：确定每日热卡分配
第四步：合理饮食结构
科学的生活方式
膳食搭配要注意酸碱平衡
主食要做到杂与精、干与稀的平衡
副食调配要做到生熟菜搭配、荤素搭配平衡
在荤菜方面，既要有四条腿的猪、牛、羊（任选一种），又要有两条腿的鸡、鸭、鹅，还要有一条腿的鱼和菌类
因此，通过科学搭配，就能保证每道菜所含的营养更全面。合理
第八页，讲稿共十五页哦
改掉几个不良的生活习惯
1：不吃早餐害处多：吃早餐可以帮助你在一天的剩余时间里摄入更少的 热量。如果早餐吃
的足够好，在吃中餐时作出坏选择的可能性就小了
2：睡前吃东西影响睡眠：如果饥饿可以吃少量新鲜水果。另外不要边看电视边吃东西
3: 暴饮暴食让你变胖
4：饿着不容易堆积脂肪，你饿了却不吃饭，身体的第一反应就是储存脂肪，结果导致体重增加
5：边吃东西边做事容易吃过量
6：吃得太快会摄入多余热量
7: 饮水太少影响新陈代谢，每人一天应该喝下8到10杯水，如果你不经常锻炼，可能需要喝更多
的水
8：吃水果和蔬菜太少损失营养
9：饿着肚子购物可能会买不适合你的食品
科学的生活方式
第九页，讲稿共十五页哦
科学的生活方式
办公室一族的十大饮食危机
不吃早餐
晚餐太丰盛
食用酒精过量
餐后吸烟
保温杯泡茶
水果当主食
进食速度太快
宴席不离生食
饮水不足
第十页，讲稿共十五页哦
科学的生活方式
晚餐不当可“惹祸”
晚上6点左右吃饭最好
晚餐少吃睡得香
晚餐太晚当心结石
晚餐应选择含纤维和碳水化合物多的食物
晚上尽量不要吃水果、甜点、油炸食物、尽量不要喝酒
用脑过多晚餐更要吃好
酸奶晚上喝更有益健康
第十一页，讲稿共十五页哦
科学的生活方式
科学的运动- 感受健康，实现梦想中的自我
为什么没有坚持锻炼
没有看到成效或者急于求成
运动过于枯燥或者过于艰苦
从事不喜欢的运动，缺乏兴趣
受到运动伤害
知识有限，没有帮助
工作、生活的影响
自我动力与支持系统
每个人都有完善自我，期望健康生活的内在动力
发掘参与运动的自我动力
做好运动的准备—物质，精神，时间等
不断激发自我动力—设定目标，对比等
建立支持系统
第十二页，讲稿共十五页哦
科学的生活方式
科学系统的运动
运动的方式方法取决与你的目的和身体情况
选择适合自己的、自己喜欢的运动
力所能及的运动
循序渐进的安排你的运动
每周三次，合理间隔，每次1-2小时的运动
做好热身与整理活动
制定切实的目标
用于改变自己的坏习惯
最好的运动是步行，诀窍为“三、五、七”
3Km/30min ,5次/周，心跳+年龄=170
第十三页，讲稿共十五页哦
科学的生活