中医养生和冬季保健.ppt

中医养生和冬季保健
引 言
健康与长寿是人类永恒的主题之一;
健康是人类的最大的财富；
健康是最大的本钱；
特别是随着人类社会的日益繁荣与进步，精神活动的丰富多彩，物质生活的极大提高，人们对健康的渴望越来越迫切，因此也越来越重视学习、腹泻等胃肠道反应，严重影响营养的吸收利用，造成患者饿体质下降，消瘦，甚至恶病质。
这时保护患者的脾胃功能是关键，饮食调理对病人的康复起着极为重要的作用。
及时摄入基本营养素，以保持体重，维持机体代谢。基本营养素有蛋白质、脂肪、碳水化合物、维生素、纤维素、无机盐和水。含蛋白质丰富的食品如鱼类、肉类、家禽、蛋、奶、淀粉是机体能量的主要来源，维生素、纤维素、无机盐等，参与调节机体新陈代谢。
根据病情进行饮食疗法，有利于机体的康复。在平时的膳食中，要尽可能食物多样化，不断变化花样，满足病人对食物的色香味，避免厌食、偏食，应用粥、汤、羹多种形式，提供病人所需的各种营养，促进康复。任何滋补品都不如食补的效果好，尽可能通过自身摄取机体必需的物质。
与防癌有关的食物如灵芝、香菇、黑木耳、枸杞、苡仁等含有多糖物质．可提高免疫力，抑制肿瘤的生长。素菜中胡萝卜、卷心菜、莴笋、大枣、厥菜等含人体必需的营养成分及维生素、微量元素，这些是酶代谢过程中所必需物质，可提高网状系统及白细胞的吞噬功能，提高机体的抗病能力。
大蒜、洋葱、芦笋等含的挥发油，有抑制和阻断硝酸盐转变为致癌物质亚硝酸胺的作用。平时多食上述食品，对癌症患者的康复是有益的。
（四）起居养生
1 起居规律 养成有规律的生活习惯
2 劳逸适度 “久行伤筋，久视伤血，久立伤骨，久卧伤气，久坐伤肉”
3 科学睡眠 卧具适宜，睡姿正确，就寝定时，睡时充足
4 衣着相宜 舒适合体，适时增减衣物，因时因人择衣，鞋帽适体
5 二便通畅
（五）运动养生
运动养生是通过运动锻炼，活动筋骨，调节气息，静心宁神，从而疏通经络、调和脏腑气血，达到增强体质、益寿延年的养生方法。
运动养生三大要领：意守，调息，动形
关键是意守，精神专注，才能呼吸均匀，引导气血周流全身
内炼精神，外炼筋骨四肢，内外和谐，经络畅通，气血调和，使机体达到全面的锻炼。
运动养生的原则：
掌握要领，
循序渐进，
持之以恒，
因人因时而异：肥胖者应以锻炼形体为主，如五禽戏，八段锦等；形瘦者以静功意守为主，如放松功，内养功，强壮功等。春季以活动筋骨为主，夏季以练气保津为主。
运动养生的形式
传统的导引术，能活动躯体四肢以炼形，锻炼呼吸以炼气，并以意导气，气率血行，从而使周身气血恢复正常运行，病体得以康复。
常见的有八段锦，易筋经，五禽戏，太极拳等
太极拳是我国武术著名的内家拳种之一，由来已久。它是一种既有益于健康，又能抗暴自卫，并具有极高哲理、生理和技击力学原理的拳术。著名的有陈、杨、吴、武、孙等各种流派。
八段锦是由八节动作组成的一种健身运动方法，全套动作精炼，动作量适度，具有疏通经络,消结化瘀, 保津益气,减脂降压,畅通气血,疏筋柔体,调整脏腑的作用。
易筋经是一种以强身壮力为主的锻炼方法，“易”有变易的意思，“筋”指筋脉，共有12式，它的主要特点是动静结合，内静以收心调息，外动以强筋壮骨。
五禽戏模仿虎之威猛，鹿之安详，熊之沉稳，猿之灵巧，鸟之轻巧以锻炼身体，可增强体力，行气活血，舒筋活络，也可用于慢性病的康复治疗。可以全套练习，也可练习其中1-2节。
三、亚健康与养生
所谓的亚健康状态，是指人的身心处于疾病与健康之间的一种健康低质状态，是机体虽无明确的疾病，但在躯体上、心理上出现种种不适应的感觉和症状，从而呈现活力和对外界适应力降低的一种生理状态。
症状：精神不振、情绪低落、反应迟钝、烦躁、焦虑等,在生理方面出现疲劳、乏力、气短、失眠、厌食、便秘、腰腿疼痛、心悸等。出现“三高一低”(高血脂、高血糖、高血粘度、低免疫力)等
有关的研究资料表明:世界人口中近半数处于亚健康状态。
中医学对亚健康状态成因的认识
环境异常 环境污染
心理因素 工作节奏快，来自社会和各方面的压力大
营养失衡，妄投温补
不良的生活方式和行为 吸烟酗酒、高热量高脂肪饮食、缺乏体力劳动、生活不规律、夜生活过度
中医优势
中医学对人体的认识论、方法论，区别于现代医学最显著的特点，就是注重研究人体的功能反应状态。
它能够比较全面而可靠地了解疾病状态，通过状态调治以消除异常病理状态，恢复正常健康状态。
中医养生理论强调整体观，即人与自然的统一。强身健体、固守正气即是防止“亚健康”状态的途径之一。