2022年小寒养生要吃什么蔬菜 小寒养生秘诀.docx

能够排出体内的毒素，是挚友们不能错过的了哦。
茄子
茄子是为数不多的紫色蔬菜之一，也是餐桌上非常常见的家常蔬菜，在它的紫皮中含有丰富的维生素e和维生素p，这是其他蔬菜所不能比的。茄子纤维中所含的皂草甙，具有降低胆固醇的功效。茄子中含有龙葵素，对癌症有肯定的抑制作用，而且是可以帮助我们增加人体免疫力的了，是我们不能错过的哦。
萝卜
萝卜的养分成分丰富，含有丰富的碳水化合物和多种维生素，其中维生素C的含量比梨高8—10倍。萝卜中还含有矿物质和蛋白质。萝卜不含草酸，不仅不会与食物中的钙结合，反而更有利于钙的汲取。萝卜中的B族维生素和钾、镁等矿物质可促进肠胃蠕动，有助于体内废物的解除。











小寒养生秘诀
一、饮食：多吃温热食物，宜食补肾之品
数九寒天，早晚都感觉到阵阵浓重的寒凉之气，稍不留意就会被疾病缠身，该如何防护呢?
冬天是万物闭藏的季节，人们不要扰动阳气，避开寒冷，保持暖和，不要把皮肤开泄出汗，而使闭藏的阳气受到影响，这是冬天保养冬藏之气的方法。
冬令进补在我国已经是传统习惯，此时宜食一些补肾之品，如羊肉、狗肉、鸡肉、鸽肉、虾、鹌鹑等，以增加肾脏的藏精作用，使肾气、肾精旺盛，体力增加，提高正气的反抗实力，达到来春不生或少生温热病的目的，所谓“冬不藏精，春必病温”即是此意。
专家表示，“小寒”节气后，气温还将接着下降，应多吃些温热食物。日常食物中属于热性的食物有鳟鱼、辣椒、肉桂、花椒等;属于温性的食物主要有糯米、高粱米、刀豆、韭菜、茴香、香菜、荠菜、芦笋、芥菜、南瓜、生姜、葱、大蒜、大枣、桂圆、木瓜、樱桃、石榴、乌梅、栗子、核桃仁、杏仁、鳝鱼、鳙鱼、鲢鱼、虾、海参、淡菜等。










二、起居：早餐吃得过早，不利于肠胃消化汲取
至于生活起居方面，专家表示，大家要遵循正常的作息时间，早睡早起，晨起后可先喝一杯白开水，睡前可用温水或热水泡脚。
值得提示的是，一般在上午7点左右起床，20到30分钟后再吃早餐比较合适，因为这时人的食欲最旺盛。早餐与中餐应有肯定的间隔，一般4小时到5小时为好。探讨显示，早餐吃得早，反而不利于肠胃消化汲取。
在夜间的睡眠过程中，人体大