田径训练计划.doc

综合小组训练方案
田径 张艳平
一、教学训练的任务：　　
1、 培养学生对田径运动的兴趣，组织和吸引更多的学生参加田径活动.　　
2、 开展柔韧、协调、灵敏 综合小组训练方案
田径 张艳平
一、教学训练的任务：　　
1、 培养学生对田径运动的兴趣，组织和吸引更多的学生参加田径活动.　　
2、 开展柔韧、协调、灵敏、速度、弹跳等运动素质。　　
3、学习和掌握田径各项运动所需的根本活动技能，逐步培养完成各种练习的正确姿势，对学生的特长的培养。　　
4、在训练过程中努力培养学生守纪律、爱集体、懂礼貌、爱学习、勇于吃苦、意志顽强的品质，使其可以全面开展。
　　
二、教学训练内容:　　
1、柔韧性的练、侧、上等各方位的举、屈、伸、摆和各种形式的绕环练习。
(2)两腿的屈、伸、压、踢、摆、绕、纵横等练习。
(3）整个身体的各种屈、伸、绕环等练习。
2、协调性练习：
（1）各种徒手操,行进操练习。
(2)各种技巧练习.
3、速度、灵敏练习：
(1)半高抬腿小步跑、下压式高抬腿跑、车轮跑。
(2）加速跑60米左右.
（3)站立式起跑30-40米。
（4)各种快速反响练习。
（5)30米、60米计时跑。
4、耐力练习：越野跑,自然环境走跑结合练习，变速跑等。
5、弹跳力和力量练习：
（1)各种跳跃练习。
（2）各种腰、背、腹机练习。
（3）橡皮条。
（4)扛杠铃等。
三、训练次数和时间：
每周训练1次，每次40分钟左右
考核：
1、各专项要求每周一次到二次的计时跑。
2、学生按自己的