200米跑.doc

转载]如何进步200米跑成绩(之三)
2020-12-25 15:14：43。0
 1）弯道起跑、加速跑动作同直道起跑和加速跑。而只是为了起跑后有一段直线加速跑的原因，，在“各就位”动转载]如何进步200米跑成绩(之三)
2020-12-25 15:14：43。0
 1）弯道起跑、加速跑动作同直道起跑和加速跑。而只是为了起跑后有一段直线加速跑的原因，，在“各就位”动作时，左手应撑在距起跑线后沿5～10厘米处。
听到枪响后,从跑道右侧起跑加速直线向正对弯道切点的位置跑去，接下来尽量贴着跑道的左侧跑，这样节省间隔 ，不要左边跑跑右边跑跑，浪费能量。
(2)弯道途中跑：为了抑制离心力，弯道跑摆时，整个身体向内倾斜,摆动腿前摆时，左膝稍向外展，以前脚掌外侧着地;右膝稍向内扣，以脚掌内侧着地,同时,,左臂摆动幅度稍小，靠近体侧前后摆动；右臂摆动的幅度和力量稍大,且前摆时稍向左前方，、弯道半径有关联，速度越快、半径越小，技术变化的程度越大。从弯道进入直道时,身体逐渐减小内倾程度，放松跑2～3步，然后全力跑完全程。
（3)弯道跑技术平时训练方法：
A:弯道跑30—50米接着跑进直道。在跑出弯道前几步身体逐渐正直，体会顺惯性的自然跑。
B：学习完好的弯道跑技术。让学生进展120-150米的弯道跑,体会进弯道跑、弯道跑、出弯道跑的衔接技术。
短跑还要加强以下几方面的训练
开展反响速度:
1各种球类运动；
（1）双手推滚球
→接着起跑追赶滚动球的练习
（2）双手向前上抛出球→接着跑出追赶并接住球的练习
2各种游戏性质的反响练习；
3发令或听信号（口令、掌声等）的蹬起跑器的练习； 半蹲踞式姿势，听到枪声迅速向上跳起并触高物。
开展步频:
进步肌肉的快速收缩速度,加强对神经系统的兴奋和抑制过程的灵敏训练，进步肌肉快速收缩力量和肌肉的放松才能.
训练手段：［1]高速大幅度摆动腿前后摆动联络，要求在快速摆动中完成合理的折叠技术,摆动腿大小腿折叠得越紧，半径越小，摆速越快。
[2]加快脚掌着地速度练习，要求尽可能地缩短腾空时间。
［3］快速摆臂,摆腿练习，要求腿和臂动作协调进展。
[4]跑格练习可以快速有效进步频率.
开展步长：
步长才能的大小主要决定于跑时的后蹬力量，后蹬角度，摆动力量，摆动速度,和髋关节的灵敏性等。着重开展大腿的伸肌，屈肌的力量和髋关节的灵敏性。
方法:负重换腿跳，负重大步走，负重跑，负重跳台阶,跑台阶，大幅度的跨步跳（要求摆动腿积极下压和小腿由前向后积极着地）,蛙跳，单足跳等练习,进步跑时的后蹬才能。和此同时，采取高抬腿跑，拉橡皮条高抬腿
“车轮跑"，收腹跳等训练手段,进步摆动速度，并且采取其它一些训练方法和训练手段，加强髋关节的灵敏性和肌肉的伸展性训练.
开展绝对速度: （精品文档请下载）
必须注重步长和步频的最正确组合，及跑的技术动作各环节的时间也空间的节奏。
训练方法:
（1）20—40米行进间快跑练习
（2）让间隔 追赶跑60—100米，3-5次X3组。
（3）短间隔 组合跑(20米+40米+6