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对于男人怎样健身最有效<<健身文章排行榜 2011-6-24 39健康网社区我要评论() 最新一期的美国《男性健康》杂志指出,健康的男性,力量和灵活性缺一不可,但锻炼起来却不太容易。如果你不知道从何入手,那么就从这些姿势开始吧! 美国运动医学会指出,这些动作不但能锻炼全身肌肉,还能有效降低心脏病的发病几率。动作一:屈膝弯身锻炼部位:肌腱、小腿和臀部。动作要领:双脚并拢,身体向下弯曲。慢慢屈膝,直至感受到背部有压力感,双手抱紧双臂,深呼吸。此时,身体会有一种飘飘然的感觉,放松头部、颈部和肩膀,放慢呼吸、慢慢摆动身体,或轻轻摇头, 坚持一分钟,回到站立姿势。作用:锻炼腿部力量,降血压。动作二:坐空椅子锻炼部位:肩部、胸部和腿部。动作要领:挺直身体,双脚并拢,手心相对, 双臂顺着头部向上举起,头向后仰。一边吸气,一边屈膝,然后坐下,仿佛坐在椅子上。不要让膝盖超过脚趾的部位。每次吸气都要挺胸收腹,每次呼气都要向下稍微坐下,承受背部的压力,坚持 30秒钟。作用:加强腿部力量,减少腹部脂肪。动作三:跨步蹲锻炼部位:臀部、手臂和腿部。动作要领:左腿向前跨一步,下蹲,双手置于身体两侧,右膝在左脚后跟处,吸气,慢慢从抬起左腿,坚持一分钟,然后换腿重复。作用:放松臀部肌肉、减少运动损伤动作四:左右摇摆身体锻炼部位:肩部、臀部。动作要领:右脚向前迈出一大步,跨步蹲,吸气, 手心相对,手臂向上仰,肩膀后倾。前腿不动,左右摆动身体。前腿膝部不要超过脚趾部位,坚持一分钟,然后换腿重复。作用:加强上肢和下肢力量,锻炼肩部、臀部的灵活性,增强膝盖稳定性。动作五:屈膝提臀锻炼部位:胸部、颈部、脊椎和臀部。动作要领:弯腰屈膝,双手够到脚后跟。将手臂放到身体两侧的地板上,手心朝下,一边呼气,一边将臀部向上提, 坚持 45秒钟,将这一动作重复做 3遍。作用:许多男士肋间肌和胸腔周围结缔组织十分僵硬,限制了肺活量。此姿势可使胸部呼吸均匀,放松那些紧绷的肌肉, 进而使呼吸更为顺畅和轻松。随着时间的推移,不断练习桥式可以改善身体各方面活动的表现,有助于缓解上呼吸道组织的压力。(责任编辑:陈韶鹏实习编辑:李紫嫣) 男人如何健身更性感 2011-03-10 17:13:00 健康时报共有评论 0条进入健康论坛每个男人都希望拥有性感的腹肌,但是往往事与愿违,肚子上不知不觉就被肥肉占据了,那么想要减掉肥肉,拥有性感腹肌要怎么办呢? 男人如何健身更性感(1/1) 页人体的腹部肌肉系统地分为三大类: 局部稳定肌、整体稳定肌以及活动肌群。而这三类肌肉群在整个腹部肌肉中扮演着不同的角色: 局部稳定肌是整个肌肉组织的基础, 它控制着中立位, 在低阻力下可以持续工作, 它包括深层多裂肌、腹横肌、横隔膜、骨盆底肌以及腰肌; 整体稳定肌是负责创造整个肌肉群的结构的,它相对表面化,控制着动作尤其是离心收缩, 它不能够持续工作, 包括浅层多裂肌、腹内外斜肌、臀中肌、臀大肌和内收短肌; 而负责创造动作的活动肌群也担负着控制动作( 尤其是向心) 的角色,同样也不能够持续工作, 它包括竖棘肌、腹直肌、腹斜肌、股直肌、内收长肌以及部分臀大肌。所以在练腹肌的时候要三者兼顾, 并根据它们的特性采取不同的方法来练。除此之外, 我们也得理解练习姿势正确的重要性。每个人如果有错误的姿势排列和肌肉不平衡都将会影响躯干活动, 并导致脊椎和周围肌